一个人每天吃的总膳食纤维摄入量与...

一个人每天吃的总膳食纤维摄入量与体重和腰围变化呈负相关减肥都说要少吃,但膳食纤维真的要多吃。膳食纤维主要在蔬菜、水果、杂粮中。每天就多吃,哪怕多一口都可能有用啊。纤维食物(特别是蔬菜)本身就低卡,饱腹感强,是减肥期间很好的食物搭它还有额外的好处,可以培养、改善肠道菌群,让那些对于身体好的菌群更多的被滋养,同时还对于提高胰岛素敏感性有帮发现,在不参与减重的人群中,总膳食纤维摄入量每天增加 10 克,体重每年减轻约 39 克,腰围每年减少 0.08 厘米。看数据这么小,这真的是最无痛的方法了,而且对于现在大部分本身摄入膳食纤维量少的朋友来说,这个空间还是很大的。日常饮食里,简单有效的方式是:挑选自己喜欢的蔬菜多吃两口,能多吃一口都好;水果适量吃;主食可以替换成膳食纤维更多的全谷物(比如全麦、豆类等)微博骑遇记