到底需不需要减肥？对照这3个指标，快速做出判断
- 营养师张淋琳
- 2024-12-11 17:20:47
【到底需不需要减肥？对照这3个指标，快速做出判断】
1、人体BMI指数
BMI，也就是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI的计算公式是：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
成人的BMI正常范围一般在18.5到23.9之间，就比如说，如果你身高1.7m，体重60kg，BMI就约等于20.76，这说明你的体重是正常的，不需要减肥。
不过，BMI也不是万能的，它对于肌肉量较多的人（比如运动员）来说，可能会有些误差。因为肌肉比脂肪重，所以这些人群的BMI可能会偏高，但并不意味着他们不健康。
2、腰围
腰围能够反映腹部脂肪的堆积情况，腹部脂肪过多与多种慢性病如心血管疾病、糖尿病等密切相关。有时候，即使你的BMI在正常范围内，如果腰围过大，也同样要重视。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，就属于腹型肥胖的范畴，需要采取措施进行干预。
3、人体体脂肪率
这个指标比BMI和腰围更能准确地反映你的身体状况，体脂肪率是指人体内脂肪组织重量占总体重的比例，它更能体现你的肌肉和脂肪的比例。
成年男性的体脂肪率正常范围在15%到20%之间，成年女性的正常范围在20%到30%之间。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。微博健康在关注
1、人体BMI指数
BMI，也就是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI的计算公式是：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
成人的BMI正常范围一般在18.5到23.9之间，就比如说，如果你身高1.7m，体重60kg，BMI就约等于20.76，这说明你的体重是正常的，不需要减肥。
不过，BMI也不是万能的，它对于肌肉量较多的人（比如运动员）来说，可能会有些误差。因为肌肉比脂肪重，所以这些人群的BMI可能会偏高，但并不意味着他们不健康。
2、腰围
腰围能够反映腹部脂肪的堆积情况，腹部脂肪过多与多种慢性病如心血管疾病、糖尿病等密切相关。有时候，即使你的BMI在正常范围内，如果腰围过大，也同样要重视。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，就属于腹型肥胖的范畴，需要采取措施进行干预。
3、人体体脂肪率
这个指标比BMI和腰围更能准确地反映你的身体状况，体脂肪率是指人体内脂肪组织重量占总体重的比例，它更能体现你的肌肉和脂肪的比例。
成年男性的体脂肪率正常范围在15%到20%之间，成年女性的正常范围在20%到30%之间。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。微博健康在关注
