发现一个生活化减肥的方法...

发现一个生活化减肥的方法

分享我从110减到88斤实践出的一个很有用的方法
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因为我们体重不会持续掉，每下降约6%会停在某个数字，这个期间( ´◔ ‸◔')你会发现如果在晚上连续吃同一样主食，增加了碳水比例，掉秤成果咔咔好
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这个方法就是固定主食法，把让( ´◔ ‸◔')你能吃得饱还不涨称的主食固定在一餐中✔️
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个体存在差异化，我是一吃面条必涨称还不容易减掉的类型，但身边有朋友狂炫面还瘦了几斤的，这跟我们身体对食物不同的反应，升糖指数不同有很大关系，意味着没有任何一种饮食方法和技巧适合所有人，要去实践出自己能稳定瘦下来且吃得饱的食物

⭕️以我举例，我会把1个100g左右大小的全麦馒头作为晚餐的主食，高碳日可以吃俩，睡前不会馋到想找零食
⭕️晚上吃主食可以缓和一日血糖波动，且如果晚餐断碳，没有碳水化合物的抗生酮作用，大量的脂肪氧化供能会生成酮体，反而增加身体代谢负担
⭕️遵循高碳低脂原则，如果吃面条，就清汤挂面加蔬菜，少油盐，而不是红油肉臊面，想想老一辈的人那时候吃米吃面为啥不胖，就是这个理儿，饮食油少每天运动量还大
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从自己瘦了22斤这个过程来看，小基数要从饮食上吃瘦，千万不能断碳，也不能完全不运动，不吃主食会焦虑烦躁，晚上睡不着。碳水比例要根据体重变化去灵活调整，在固定一餐主食的基础上，变换着不同的饮食法，中碳、高蛋白对于我来说是比较舒服的状态，容易掉秤
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比较容易有饱腹感的食物：去酱汉堡or贝果(双吉/双牛双蛋堡/蛋香鸡腿肉贝果堡/猪柳蛋麦), 不建议酸奶碗，1个火龙果巴旦木酸奶碗的热量高达500大卡，吃完食欲大开又糖分高♀️
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对大小基数掉秤都管用的一个法子是，点1份量大的西式餐（牛排饭/牛腩饭/三明治）分两顿，类似一只白7天食谱的DAY7吃法

分享1个管饱组合：6英寸的subway，金枪鱼/牛肉&全麦面包作为基底+三角芝士+生菜+番茄+一勺蛋料+半份厚切牛排+4片萨拉米，去酱，复烤！平时我胃不算小，但这个放到周末当两顿完全不会饿