减肥路上的三大绊脚石：饥饿、食欲、食量
- 夜之喻
- 2024-12-07 23:11:00
减肥路上的三大绊脚石：饥饿、食欲、食量。
饥饿感人人都会有，但有些人扛饿，有些人消化力强、有些人容易低血糖…所以减肥靠饿是不行的，至少不能饿得太严重，身体容易出现问题。比较好的应对方式是多吃低GL（升糖负荷）且饱腹感强的食物，另外可以在食谱中适当增加蛋白质的比例。这样能够在不摄入过多能量的前提下延缓饥饿感（降低饥饿频率。
强烈的食欲是最令人头疼的，尤其在面对高油、高糖、高盐食物时，鲜少有人能不被诱惑，这是刻在DNA里的久远记忆。饮食偏好往往是决定一个人体重健康与否的关键。根据喜好来进食，是人能够给自己最简单的幸福感。想要克服，只能拼命说服自己，实在撑不住了就允许自己稍微放纵一下，切记不要过分。
食量因人而异，有些人天生大胃，有些人吃两口就饱。其实只要总能量摄入不超标，食量大一些也不会太影响健康。比如饭前喝汤，增加蔬菜水果的比例，用热量低的粗粮代替精米白面作为主食。
以上三个方面，就是减重需要应对的所有问题。举例来说，一包100g方便面的热量接近500卡，而一根200g的玉米热量只有方便面的不到一半，升糖负荷要比方便面低很多。选择玉米而不是方便面，会让你吃得更饱、饿得更慢，唯一的问题是这通常会违反你的食欲。
科普大作战生活的模样
饥饿感人人都会有，但有些人扛饿，有些人消化力强、有些人容易低血糖…所以减肥靠饿是不行的，至少不能饿得太严重，身体容易出现问题。比较好的应对方式是多吃低GL（升糖负荷）且饱腹感强的食物，另外可以在食谱中适当增加蛋白质的比例。这样能够在不摄入过多能量的前提下延缓饥饿感（降低饥饿频率。
强烈的食欲是最令人头疼的，尤其在面对高油、高糖、高盐食物时，鲜少有人能不被诱惑，这是刻在DNA里的久远记忆。饮食偏好往往是决定一个人体重健康与否的关键。根据喜好来进食，是人能够给自己最简单的幸福感。想要克服，只能拼命说服自己，实在撑不住了就允许自己稍微放纵一下，切记不要过分。
食量因人而异，有些人天生大胃，有些人吃两口就饱。其实只要总能量摄入不超标，食量大一些也不会太影响健康。比如饭前喝汤，增加蔬菜水果的比例，用热量低的粗粮代替精米白面作为主食。
以上三个方面，就是减重需要应对的所有问题。举例来说，一包100g方便面的热量接近500卡，而一根200g的玉米热量只有方便面的不到一半，升糖负荷要比方便面低很多。选择玉米而不是方便面，会让你吃得更饱、饿得更慢，唯一的问题是这通常会违反你的食欲。
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