这些减肥误区要避免
- 临床营养窦攀
- 2024-12-04 13:51:17
这些减肥误区要避免 减肥要靠科学饮食+运动，而不是盲目节食，错误的减肥方法会让你越减越肥。关于减肥的事情，花点时间总结了15条临床经验，送给走过弯路或者正在走弯路的人。
首先食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素，如果吃的过多或者活动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来体重增加造成超重或者肥胖，难以做到吃动结合，这就是很多人肥胖的原因，而这些错误的减肥方法/观念是不可取的，是大家要彻底意识到的，其次接下来的15条知识，希望对你能够有所帮助。
1.不吃主食减肥方法不可取！
不吃主食的行为，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。节食过度，会导致身体中蛋白质的缺乏，使肌肉衰退，基础代谢率降低，长期下去，稍微多吃点食物体重就会有明显的反弹。
另外，长期不吃主食的情况是难以坚持的，所以当你忍不住了，在后期很容易暴饮暴食，导致体重再次增加反弹。最后长期不吃主食也会造成血糖的波动，毕竟胖的背后都是病和血糖、血脂的代谢紊乱。所以对于肥胖患者来说如果过长时间不吃主食，就很容易发生低血糖和猝死的情况，所以用这种方法，是很难实现长期减肥的目标的。
2.肥胖对于女性来说，影响的并不仅仅是外表。
过多的脂肪，尤其是内脏脂肪组织，会引起全身内分泌代谢紊乱，导致胰岛素升高，刺激卵巢和肾上腺素分泌过多的雄激素，出现月经失调甚至停经，导致不孕不育。另一方面，肥胖患者常伴有多囊卵巢综合征，这是生育期妇女月经紊乱和不孕最常见原因。
3.减肥过程中，不应该只看体重，应当抓住代谢指标中的“主要矛盾”。
如果想要健康减肥，建议最好能够邀请一个专业的营养师来帮助减肥/帮助管理自身疾病，以此来保证你的健康。不要因此害怕是不是很多东西不能吃了，想告诉大家营养师绝不是用来告诉你什么食物不能吃的，因为一个好的营养师是可以让患者/顾客能够享受到生活的，而学营养的目的是为了能够让我们利用食物去享受更好的生活，同时还可以让自己拥有健康和苗条的身材。
4.并不是人人都适合通过跑步减肥。
越来越多的人喜欢通过跑步的方式来达到减肥的目的，但跑步并不适合于所有人。对于体重基数大的人来说，体内过多的脂肪容易和运动输入的冲击产生共振，长此以往将损伤膝关节、器官等等，所以膝关节不好以及肥胖人群要谨慎选择通过跑步的方式减肥。
5.减肥期间不要一味追求低脂肪健康的食物。
很多减肥的人为了这份所谓的健康，都不惜成本。其实，如果按照减肥食谱的每日1300千卡2两主食的要求，何苦要吃那么难以下咽的又昂贵的食物呢？减肥的目的，是为了更好的享受生活，而不是被生活所绑架。最高级的自律，藏在你的习惯里。最高级的自律，是默默坚持，无需刻意。
6.盲目节食不仅不能达不到减肥效果，还会适得其反。
1.蛋白质缺乏：造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛；
2.缺铁性贫血：皮肤苍白，软弱无力，眼花耳鸣；
3.甲状腺功能紊乱：发生气急、咳嗽、吞食困难等症状，甚至导致“大脖子”病；
4.形成易胖体质：长期能量摄入过低，肌肉量下降，造成基础代谢下降；
5.对女性来说还会造成月经不调，严重的可能造成闭经。
7.减肥千万别靠减肥药，不仅减肥不成反而容易伤害身体。而且大多网红卖的微商店铺销售的都不可信。
8.并不推荐“极低碳水化合物”饮食也叫做“atkins饮食”，
执行atkins饮食为了减少能量摄入，极力减少主食（全谷物）和肉的摄入。长期致叶酸，维生素B缺乏，除了脂溢性皮炎，口角炎等不适，更潜在的危险是引起高同型半胱氨酸血症（冠心病危险因素）和高血压。对于孕妇，容易引起胎儿神经管发育不良。
9.肥胖是各种疾病的重要诱因之一，医生只会建议减肥给出合理方案，但最终的实现还得靠自己意识的转变，和家属朋友的陪伴与鼓励。将对疾病的恐惧，作为减肥的动机，只适应于重度患者；而大部分群体，需要激发对生命美好向往的动机，来塑造自身，才是正向的引导，也是更前置的干预。
10.“罗马不是一天建成的”，胖子不是一口吃成的，减肥不是一蹴而就的。
从大多数人基本生理代谢来说，每个月能够减掉4斤脂肪达到了上限了。假如一个人说自己从开始减肥到现在的一个月之内瘦了6斤或以上，那么她短期之内大量流失的体重很有可能是水和肌肉。所以，快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！所以减肥千万不要求快，每个月减4到8斤，是比较安全又健康的速度。
11.减肥也要适度！体重并不是越轻越好。
对于成年女性来说如果你体重过轻（脂肪太少）会造成排卵停止或出现明显的闭经，不容易怀孕。毕竟只有维持正常的月经周期，才可能具备生殖能力。因为正常的月经周期需要体内足够的脂肪含量来维持的，如果体重太轻，体脂含量就可能会比较低，而脂肪是合成女性激素的物质基础。
12.减肥并不是说要让你少吃，而是要吃对。
吃对了就不会总是感觉饿了。日常如何做到？1.少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱；2.尽量减少暴饮暴食；3.细嚼慢咽以延长进食时间；4.餐后加点水果可满足进食欲望。5.多吃叶子菜。
13.评估减肥有效与减肥成功并不是体重减轻。
营养科医生要评估你的营养储备的变化、体成分构成的变化、静息代谢率的变化、内脏脂肪的变化、减重的速度和可持续性、内分泌代谢的变化、生殖及其他系统激素代谢的改变以及更加重要的全身炎症反应、肠道菌群的改变，胖是一种病，有病就得科学规范的治。
14.只吃水果减肥，行不通。
很多人想通过只吃水果的方法进行减肥，总觉得避开了高脂肪和高热量的食物，如此长期以往下去就能做到减肥。水果属于富含各种糖分、膳食纤维、维生素，其次蛋白质、脂肪少，对于想减肥的人来说，短期食用也许会瘦，但这样的瘦身方法，是特别不科学的，也不允许长期坚持的。
15.减肥的营养治疗原则是在控制总热量的基础上，改善碳水化合物的种类，限制饱和脂肪的摄入，保证蛋白质，保证维生素和矿物质及膳食纤维。根据每个人的身高、体重、减肥速度和劳动强度制定方案，以保证在减低体重的同时，维持营养的均衡并使饮食长期坚持。 如果想减肥可以带上这些资料来营养门诊：
1）生化全项包括肝功能、肾脏功能、血糖、血脂、尿酸、电解质；
2）血常规；
3）尿常规；
4）人体成分分析；
5）初步的甲状腺功能；
6）初步的空腹胰岛素；
7）如果不能排除继发性肥胖，还要完善下丘脑垂体相关的激素。
最后，提醒大家，减肥永远都是一个热话题，因为有很多人是意识不到自己是肥胖的，并且就算意识到了，也很难真的下定决心减肥。因为他们完全意识不知道减肥的危害到底有多大，通常觉得最直接的影响就是——外表而已。微博健康公开课
所谓一胖百病生！这真的不是一句谚语，我在医院接诊过很多肥胖患者，她们来医院就诊的原因是因为发现自己身体开始出现月经紊乱、痘痘、脱发、甚至是糖尿病、不孕等症状了，很少有人意识到自己的病因大多是因为肥胖导致的。所以千万不要等到疾病发生后再减肥，良好的生活习惯和饮食健康，从此刻做起吧。
首先食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素，如果吃的过多或者活动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来体重增加造成超重或者肥胖，难以做到吃动结合，这就是很多人肥胖的原因，而这些错误的减肥方法/观念是不可取的，是大家要彻底意识到的，其次接下来的15条知识，希望对你能够有所帮助。
1.不吃主食减肥方法不可取！
不吃主食的行为，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。节食过度，会导致身体中蛋白质的缺乏，使肌肉衰退，基础代谢率降低，长期下去，稍微多吃点食物体重就会有明显的反弹。
另外，长期不吃主食的情况是难以坚持的，所以当你忍不住了，在后期很容易暴饮暴食，导致体重再次增加反弹。最后长期不吃主食也会造成血糖的波动，毕竟胖的背后都是病和血糖、血脂的代谢紊乱。所以对于肥胖患者来说如果过长时间不吃主食，就很容易发生低血糖和猝死的情况，所以用这种方法，是很难实现长期减肥的目标的。
2.肥胖对于女性来说，影响的并不仅仅是外表。
过多的脂肪，尤其是内脏脂肪组织，会引起全身内分泌代谢紊乱，导致胰岛素升高，刺激卵巢和肾上腺素分泌过多的雄激素，出现月经失调甚至停经，导致不孕不育。另一方面，肥胖患者常伴有多囊卵巢综合征，这是生育期妇女月经紊乱和不孕最常见原因。
3.减肥过程中，不应该只看体重，应当抓住代谢指标中的“主要矛盾”。
如果想要健康减肥，建议最好能够邀请一个专业的营养师来帮助减肥/帮助管理自身疾病，以此来保证你的健康。不要因此害怕是不是很多东西不能吃了，想告诉大家营养师绝不是用来告诉你什么食物不能吃的，因为一个好的营养师是可以让患者/顾客能够享受到生活的，而学营养的目的是为了能够让我们利用食物去享受更好的生活，同时还可以让自己拥有健康和苗条的身材。
4.并不是人人都适合通过跑步减肥。
越来越多的人喜欢通过跑步的方式来达到减肥的目的，但跑步并不适合于所有人。对于体重基数大的人来说，体内过多的脂肪容易和运动输入的冲击产生共振，长此以往将损伤膝关节、器官等等，所以膝关节不好以及肥胖人群要谨慎选择通过跑步的方式减肥。
5.减肥期间不要一味追求低脂肪健康的食物。
很多减肥的人为了这份所谓的健康，都不惜成本。其实，如果按照减肥食谱的每日1300千卡2两主食的要求，何苦要吃那么难以下咽的又昂贵的食物呢？减肥的目的，是为了更好的享受生活，而不是被生活所绑架。最高级的自律，藏在你的习惯里。最高级的自律，是默默坚持，无需刻意。
6.盲目节食不仅不能达不到减肥效果，还会适得其反。
1.蛋白质缺乏：造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛；
2.缺铁性贫血：皮肤苍白，软弱无力，眼花耳鸣；
3.甲状腺功能紊乱：发生气急、咳嗽、吞食困难等症状，甚至导致“大脖子”病；
4.形成易胖体质：长期能量摄入过低，肌肉量下降，造成基础代谢下降；
5.对女性来说还会造成月经不调，严重的可能造成闭经。
7.减肥千万别靠减肥药，不仅减肥不成反而容易伤害身体。而且大多网红卖的微商店铺销售的都不可信。
8.并不推荐“极低碳水化合物”饮食也叫做“atkins饮食”，
执行atkins饮食为了减少能量摄入，极力减少主食（全谷物）和肉的摄入。长期致叶酸，维生素B缺乏，除了脂溢性皮炎，口角炎等不适，更潜在的危险是引起高同型半胱氨酸血症（冠心病危险因素）和高血压。对于孕妇，容易引起胎儿神经管发育不良。
9.肥胖是各种疾病的重要诱因之一，医生只会建议减肥给出合理方案，但最终的实现还得靠自己意识的转变，和家属朋友的陪伴与鼓励。将对疾病的恐惧，作为减肥的动机，只适应于重度患者；而大部分群体，需要激发对生命美好向往的动机，来塑造自身，才是正向的引导，也是更前置的干预。
10.“罗马不是一天建成的”，胖子不是一口吃成的，减肥不是一蹴而就的。
从大多数人基本生理代谢来说，每个月能够减掉4斤脂肪达到了上限了。假如一个人说自己从开始减肥到现在的一个月之内瘦了6斤或以上，那么她短期之内大量流失的体重很有可能是水和肌肉。所以，快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！所以减肥千万不要求快，每个月减4到8斤，是比较安全又健康的速度。
11.减肥也要适度！体重并不是越轻越好。
对于成年女性来说如果你体重过轻（脂肪太少）会造成排卵停止或出现明显的闭经，不容易怀孕。毕竟只有维持正常的月经周期，才可能具备生殖能力。因为正常的月经周期需要体内足够的脂肪含量来维持的，如果体重太轻，体脂含量就可能会比较低，而脂肪是合成女性激素的物质基础。
12.减肥并不是说要让你少吃，而是要吃对。
吃对了就不会总是感觉饿了。日常如何做到？1.少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱；2.尽量减少暴饮暴食；3.细嚼慢咽以延长进食时间；4.餐后加点水果可满足进食欲望。5.多吃叶子菜。
13.评估减肥有效与减肥成功并不是体重减轻。
营养科医生要评估你的营养储备的变化、体成分构成的变化、静息代谢率的变化、内脏脂肪的变化、减重的速度和可持续性、内分泌代谢的变化、生殖及其他系统激素代谢的改变以及更加重要的全身炎症反应、肠道菌群的改变，胖是一种病，有病就得科学规范的治。
14.只吃水果减肥，行不通。
很多人想通过只吃水果的方法进行减肥，总觉得避开了高脂肪和高热量的食物，如此长期以往下去就能做到减肥。水果属于富含各种糖分、膳食纤维、维生素，其次蛋白质、脂肪少，对于想减肥的人来说，短期食用也许会瘦，但这样的瘦身方法，是特别不科学的，也不允许长期坚持的。
15.减肥的营养治疗原则是在控制总热量的基础上，改善碳水化合物的种类，限制饱和脂肪的摄入，保证蛋白质，保证维生素和矿物质及膳食纤维。根据每个人的身高、体重、减肥速度和劳动强度制定方案，以保证在减低体重的同时，维持营养的均衡并使饮食长期坚持。 如果想减肥可以带上这些资料来营养门诊：
1）生化全项包括肝功能、肾脏功能、血糖、血脂、尿酸、电解质；
2）血常规；
3）尿常规；
4）人体成分分析；
5）初步的甲状腺功能；
6）初步的空腹胰岛素；
7）如果不能排除继发性肥胖，还要完善下丘脑垂体相关的激素。
最后，提醒大家，减肥永远都是一个热话题，因为有很多人是意识不到自己是肥胖的，并且就算意识到了，也很难真的下定决心减肥。因为他们完全意识不知道减肥的危害到底有多大，通常觉得最直接的影响就是——外表而已。微博健康公开课
所谓一胖百病生！这真的不是一句谚语，我在医院接诊过很多肥胖患者，她们来医院就诊的原因是因为发现自己身体开始出现月经紊乱、痘痘、脱发、甚至是糖尿病、不孕等症状了，很少有人意识到自己的病因大多是因为肥胖导致的。所以千万不要等到疾病发生后再减肥，良好的生活习惯和饮食健康，从此刻做起吧。
