假如你从12月1日开始减淝

假如你从12月1日开始减淝！！(适合100-180斤使用

姐妹们，12月1日开始这个减肥法吧，真的好坚持！而且效果很明显不过要注意哦
第一、有低血糖史、胃病的或其他基础疾病的姐妹不要轻易尝试。
第二、管不住嘴，不吃情绪起伏大的，无法按照食谱吃的人群不要尝试，避免出现反弹。
第三、姨妈期、哺乳期、身体有异样时期不要进行轻断食减肥。
第四、减肥期间，一定要注意水分的补充。一天的喝水量2000ml～2500ml

第一周:【瘦3到5斤】

1.一日三餐按时吃，拒绝一顿饱一顿饿

2.晚上七点以后，不吃任何东西，只能和水

3.三餐前喝杯温水，或喝蔬菜汤，增加饱腹感

4.坚持一周，不能间断，在这期间不用
运动

5.如果放弃的话就无法进行下一个阶段
*你的身体很珍贵，值得更干净的食物

第二周:【瘦5到7斤】
l.一天吃两餐，根据你的生物钟调整

2.保持每天喝2000ml温水

3.不需要运动，在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大

4.开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受

5.第二周是关键时期，坚持住就是胜利

*除了吃，你还有其他更棒的事可以给你情绪价值

第三周:【瘦4到6斤】
1.每日2顿饭，时间缩短在8小时以内

2.饮食按照211搭配法，2拳蔬菜，1拳蛋白，1拳低Gi主食

3.喝水量要增加到每天2500ml

4.一天安排2次有氧运动(跳绳,跑步，快走)+一次力量训练

5.如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了
*
你本应很美丽，充满生命力!

第四周:【瘦3到6斤】

1.饮食同第三周一样，偶尔放纵但要控制量

2.脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少

3.男生可以进行大肌肉群训练，xiong，背和大腿。女生也可以加入力量训练，哑铃，瑜伽，进行su形

4.晚上用温水泡脚，提升新陈代谢，助眠

5.能够坚持一个月，说明你成功上岸了为自己努力的人永远闪耀!

*减淝小tips
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想要减肥先控糖，剩余的糖在体内会转化合成脂肪，尤其是腹部脂肪

控糖的核心是习惯吃粗粮

保证规律高质量的睡眠有助燃脂。有睡眠障碍的宝宝可以试一试我之前失眠种草的宝藏！很适合想要深度睡眠的，睡前吃完20分钟不到就感觉困意来袭啦，而且它很好的一点就是让你睡的很踏实，不会睡一觉起来身体乏力、晕乎乎的！我吃这个睡觉，第二天早上就是充满电很精神的样子！而且早睡早起皮肤状态尊嘟好好，一整个透亮饱满

混合粗粮的餐后血糖峰值更平稳

午饭后可以来杯苹果荷叶水，有利于加速燃脂。嫌麻烦的宝宝可以直接尝尝纤婕家的苹果荷叶茶！我也是懒才喝的，我是很少运动的，一个月喝下来也掉了8斤~它刮油瘦肚子！！可以促进新陈代谢！排出体内的油脂润肠通宿便，减小肚子！成分是草本植物，好喝解腻！大餐后喝一杯刮刮油！每天噗噗很通畅！小“腹”婆，大肚腩的姐妹冲！

多囊大基数姐妹不喝牛奶和咖啡

不翘二郎腿，会使腿部变形

细咬慢咽，细嚼慢咽，细嚼慢咽

想减脂先祛湿，注重去湿气。肚子大怎么都瘦不下去的，是湿气太重，我妈妈给我喝五香村红豆薏米茶，说能祛除湿气。配料天然，味道清甜，喝了一个月肚子就小了一大圈，看有效果就一直在喝，现在的身材真正凹凸有致，脸上出油冒痘也少了~~真的太爱了，终于摆脱了黄暗暗的脸TAT

晚上温水泡脚，提高代谢

饭后走一走，活到99，减少腹部脂肪堆积美妆坦白局