体脂从35%到20%减脂飞快的12种食物1.黑咖啡...
- 忆果缘M19
- 2024-11-21 06:01:00
体脂从35%到20%减脂飞快的12种食物
1.黑咖啡 (减脂伴侣 )
黑咖啡可以很好的帮助抑制食欲、辅助代谢、还可以提神醒脑，但要切记:咖啡有三不喝。第一加糖和加奶精咖啡，也就是三合一咖啡不喝；第二空腹不喝；第三下午4点后不喝!
2.普洱茶(刮油清肠)
普洱茶中也含有咖啡因，和黑咖啡类似，辅助代谢，同时也可以增加能量消耗，红茶里的多酚类物质具有糖昔酶、淀粉酶等酶的抑制活性，还可以减少糖和油脂的吸收，减少脂肪的合成。
3.魔芊(饱腹感强)
魔芋这玩意儿几乎不含热量，吃再多也没有负担不会长肉肉，而且还很管饱，超适合代替碳水。现在有魔芋面魔芋粉和魔芋米，建议大家买魔芋面和粉，不要买魔芋米，魔芋米怎么做都不怎么好吃。
4.冬瓜(消肿利器）
冬瓜热量超低，也几乎没有糖分。冬瓜中含有丙醇二酸能够减少脂肪的合成，帮助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，因此是减脂期可以放心吃的蔬菜。
5.奇亚籽 (抗饿神器 )
奇亚籽饱腹感超强，因为膳食纤维含量超高，小小一颗体积就能扩张12倍，餐前吃能增加饱足感，我们减少其他食物的量，从而达到饱腹、控制食欲的效果。
6.橄榄油 (优质脂肪）
橄榄油号称“油界爱马仕”橄榄油富含单不饱和脂肪酸也就是有W-9的油酸。地中海饮食模式备受推崇和橄榄油有很大的关系。它是一种优质脂肪，可以辅助降低低密度胆固醇，适合做减脂餐，炒菜或者煎牛排鸡排都可以。
7.玉米(低GI主食）
玉米特别适合当主食，减脂期早餐或者晚餐当主食都合适，玉米低GI而且饱腹感超强，膳食纤维丰富还能促进肠道蠕动帮助排除体内垃圾，别问我为什么知道。减脂期不是不吃主食，而是吃对主食!
8.海带(排水消肿)
海带除了富含碘，还含有丰富的钾元素，因为钾的含量高可以帮助排除身体中的多余水分，有助于消除水肿，身材不再那么臃肿。可以拿来煮汤，或者涮火锅吃都可以!
9.西兰花(强饱腹感）
西兰花是减脂蔬菜中的王者，特别饿的时候去吃，很快就感觉到饱了。它还是蔬菜中的肉类，每100g有2.82g蛋白质，是菜花的3倍，番茄的4倍，不仅如此膳食纤维也很丰富，这就是为什么减脂食谱中多次出现西兰花。
10.鸡肉(优质蛋白)
鸡肉是性价比超高的优质蛋白质，妥妥地掉秤神器。鸡腿，鸡翅根都可以吃，不要只知道吃鸡胸肉。吃鸡腿和鸡翅根可以不用去皮，不用喷油放空气炸锅烤或者电饭锅焖熟，口感不要太好吃哈!
11.虾(掉秤神器）
虾真的超级适合减脂期，热量低，蛋白含量高，而且口感好吃，不像鸡肉那么柴。做起来超简单，好像不管怎么做都挺好吃的。虾的优点很多，唯一的缺点就是有点费钱。
12.青笋(高钾蔬菜）
蒿笋也是可以随便吃的蔬菜，100g热量才15大卡，吃两斤都比1碗米饭热量少。它含有丰富的维生素和矿物质等微量元素，尤其是钾的含量特别高，姨妈期的时候谁不会肿啊，多吃点蒿笋试试。减脂减肥健康生活
1.黑咖啡 (减脂伴侣 )
黑咖啡可以很好的帮助抑制食欲、辅助代谢、还可以提神醒脑，但要切记:咖啡有三不喝。第一加糖和加奶精咖啡，也就是三合一咖啡不喝；第二空腹不喝；第三下午4点后不喝!
2.普洱茶(刮油清肠)
普洱茶中也含有咖啡因，和黑咖啡类似，辅助代谢，同时也可以增加能量消耗，红茶里的多酚类物质具有糖昔酶、淀粉酶等酶的抑制活性，还可以减少糖和油脂的吸收，减少脂肪的合成。
3.魔芊(饱腹感强)
魔芋这玩意儿几乎不含热量，吃再多也没有负担不会长肉肉，而且还很管饱，超适合代替碳水。现在有魔芋面魔芋粉和魔芋米，建议大家买魔芋面和粉，不要买魔芋米，魔芋米怎么做都不怎么好吃。
4.冬瓜(消肿利器）
冬瓜热量超低，也几乎没有糖分。冬瓜中含有丙醇二酸能够减少脂肪的合成，帮助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，因此是减脂期可以放心吃的蔬菜。
5.奇亚籽 (抗饿神器 )
奇亚籽饱腹感超强，因为膳食纤维含量超高，小小一颗体积就能扩张12倍，餐前吃能增加饱足感，我们减少其他食物的量，从而达到饱腹、控制食欲的效果。
6.橄榄油 (优质脂肪）
橄榄油号称“油界爱马仕”橄榄油富含单不饱和脂肪酸也就是有W-9的油酸。地中海饮食模式备受推崇和橄榄油有很大的关系。它是一种优质脂肪，可以辅助降低低密度胆固醇，适合做减脂餐，炒菜或者煎牛排鸡排都可以。
7.玉米(低GI主食）
玉米特别适合当主食，减脂期早餐或者晚餐当主食都合适，玉米低GI而且饱腹感超强，膳食纤维丰富还能促进肠道蠕动帮助排除体内垃圾，别问我为什么知道。减脂期不是不吃主食，而是吃对主食!
8.海带(排水消肿)
海带除了富含碘，还含有丰富的钾元素，因为钾的含量高可以帮助排除身体中的多余水分，有助于消除水肿，身材不再那么臃肿。可以拿来煮汤，或者涮火锅吃都可以!
9.西兰花(强饱腹感）
西兰花是减脂蔬菜中的王者，特别饿的时候去吃，很快就感觉到饱了。它还是蔬菜中的肉类，每100g有2.82g蛋白质，是菜花的3倍，番茄的4倍，不仅如此膳食纤维也很丰富，这就是为什么减脂食谱中多次出现西兰花。
10.鸡肉(优质蛋白)
鸡肉是性价比超高的优质蛋白质，妥妥地掉秤神器。鸡腿，鸡翅根都可以吃，不要只知道吃鸡胸肉。吃鸡腿和鸡翅根可以不用去皮，不用喷油放空气炸锅烤或者电饭锅焖熟，口感不要太好吃哈!
11.虾(掉秤神器）
虾真的超级适合减脂期，热量低，蛋白含量高，而且口感好吃，不像鸡肉那么柴。做起来超简单，好像不管怎么做都挺好吃的。虾的优点很多，唯一的缺点就是有点费钱。
12.青笋(高钾蔬菜）
蒿笋也是可以随便吃的蔬菜，100g热量才15大卡，吃两斤都比1碗米饭热量少。它含有丰富的维生素和矿物质等微量元素，尤其是钾的含量特别高，姨妈期的时候谁不会肿啊，多吃点蒿笋试试。减脂减肥健康生活
