超简单的瘦斜肩肌锁骨操｜练起来

超简单的瘦斜肩肌锁骨操｜练起来！！

这个操主要是瘦斜肩肌和显锁骨的，当然啦，坚持一段时间试试吧

首先是一个准备动作 看起来很简单但是要坚持下来有点考验耐力喔～贴墙站

①保持腰背挺直 后脑勺 肩膀紧贴墙壁 保持一分钟，这招相当于背背佳的作用 可以改善驼背

②接下来正式开始～每组动作两分钟一次

③每组做2-3次 头往后仰的动作半分钟要回一次，不然容易充血头晕喔

✨下面是动作

1️⃣最重要的拉伸

第一个动作是把手放在另一侧的头，然后开始拉伸，两边都要拉伸喔 一边30秒，一般做3次就差不多了

2️⃣按摩

用食指和中指的关，从脖子往肩膀慢慢按下来，肩膀那里也捶一捶 促进血液循环 让肌肉放松

3️⃣将双手反扣在后面，头慢慢往后仰，手往后拉

注意！腰背一定要挺直，你会感觉到后背的整片肌肉都有种被拉扯的酸爽，这个动作不仅是拉伸后背 对脖子也会起到拉伸去颈纹的作用！

4️⃣趴着然后用双手把整个上半身撑起来 头用力往后仰 这个动作是我每天晚上都会做的

每天低头玩手机的时候太长 脖子和肩膀一直往前倾 长期就会导致驼背 仪态很难看 这个动作可以大大改善这个坏习惯

5️⃣这个动作是何时何地都可以做的

双手交叉在颈椎的位置，感觉头像上面有东西吊着一样挺直脖子和背部

你可以一边看剧 一边做这个动作，时间很快就过去了，这个动作据说对发育期的小孩还会帮助长高

其实现在的人每天有好多时间在玩手机，这个简直就是体态杀手啊，所以还是得放松放松自己练一练的呀 ~ 塑身