良好的睡眠和社交环境
- 小贝的挖宝手册
- 2024-11-17 22:19:34
从136斤到86斤！我意外发现的快速掉秤方法！
我初始体重是136斤，现在体重保持在86斤上下，整个减肥过程我都感觉很快乐，每天起来都能看见数字在变化！废话不多说，来看看我的减肥方法吧！
【目标设定】
我最初给自己设定的减肥目标是95斤，后来真的是减肥上瘾所以一口气瘦到了86。
如果使用控制饮食为主的方法减肥，最好瘦到比目标体重轻5斤左右，比如目标95，最后到90斤才能开始复食，给身体一些适应恢复的空间。
【饮食计划】
1、我的减脂期食谱
非常非常有效！！严格执行的话一定会掉秤，很多之前按我这个食谱吃的宝都已经瘦了20斤了。
早餐：便利店三明治＋原味豆浆
午餐：黑胡椒煎牛肉100g＋油醋汁水煮鸡胸肉100g＋西兰花不限量＋生菜不限量＋100g巴沙鱼 ＋主食60g荞麦面
晚餐：海藻面或者魔芋凉皮
饿的时候就是在消耗脂肪，所以一定要坚持。
2、量身定制
其实胖也是要分类型的，只有知道什么类型才能找到导致肥胖的根本原因，越是了解自己的身体越能快速减肥！
①纯胖型
这类就是管不住嘴，总是不克制饮食导致长胖。这类型就是管住嘴，迈开腿，多运动。如果是大数据的不方便运动的胖妹妹，可以把平时的奶茶换成纤婕苹果荷叶茶。说实话这个茶喝起来有股淡淡的清香，越喝越好喝！每天喝上两大杯，每次排便完就能感受到数字往下降的快乐。一个月下来掉秤12斤都没问题，瘦下来五官更立体了，大肚腩都变成小蛮腰啦！简直就是肥肉克星！
②寒气致肥型
平时爱美，要风度不要温度的姐妹想必肚子都是凉凉的吧！这就是体寒导致的肥胖，因为体寒，大脑迫切想要保护身体，下达指令，肥肉就都长到肚子上了。冬天到了就多注意保暖，穿多一点，平时多喝喝热茶，每天两杯众榆庄红糖姜枣茶，补气血去宫寒还能缓解痛经！每个月姨妈都乱来，坚持喝了3个月，现在终于规律了，而且我的肚子明显平了不少，效果真哒好！
③湿气重肥胖型
“十胖有九湿 湿气不除 越减越肥”湿气型肥胖体内湿气和热毒积聚，导致身体发胖，容易疲倦乏力。除了要经常泡脚之外，建议每天煮点茯苓，芡实，赤小豆，薏米在养生壶中，想偷懒的就直接喝五香村红豆薏米茶，能排出湿气达到消肿排水的效果！代谢提高了，自然而然的就瘦下来了。坚持喝一两个月，脸上不爱出油了，肚子也平坦了！
【运动计划】
这一步分为碎片化运动和锻炼。
碎片化运动：我上学几乎不坐地铁，最好保证自己每天有8000以上步数。
锻炼：每周3次健身房爬坡，一次40分钟，保持心率90以上。利于高效燃脂。
其实运动不是必要的，当然能坚持更好！！我个人觉得运动对我减重效果＜强身健体。
【良好的睡眠和社交环境】
一定不要熬夜，熬夜真的很妨碍脂肪代谢。
朋友的支持对于我来说也很重要~尽量保持规律的社交环境，这段时间就不要和喜欢喝酒吃大餐的朋友一起同步生活啦！！
这样的方法让几乎每天都能减轻一斤体重。随着基数越来越小，最少一天也能掉4两，坚持下去，就能成功减重。每周还安排了一顿放纵餐，允许自己尽情享用任何想吃的食物，但尽量保持一天只吃一顿，以确保体重不会反弹！
我个人减重到现在，保持八十多斤也有一年多啦！！整个过程中没有任何掉发、垮脸，好运气给大家接接！！！！美妆坦白局
我初始体重是136斤，现在体重保持在86斤上下，整个减肥过程我都感觉很快乐，每天起来都能看见数字在变化！废话不多说，来看看我的减肥方法吧！
【目标设定】
我最初给自己设定的减肥目标是95斤，后来真的是减肥上瘾所以一口气瘦到了86。
如果使用控制饮食为主的方法减肥，最好瘦到比目标体重轻5斤左右，比如目标95，最后到90斤才能开始复食，给身体一些适应恢复的空间。
【饮食计划】
1、我的减脂期食谱
非常非常有效！！严格执行的话一定会掉秤，很多之前按我这个食谱吃的宝都已经瘦了20斤了。
早餐：便利店三明治＋原味豆浆
午餐：黑胡椒煎牛肉100g＋油醋汁水煮鸡胸肉100g＋西兰花不限量＋生菜不限量＋100g巴沙鱼 ＋主食60g荞麦面
晚餐：海藻面或者魔芋凉皮
饿的时候就是在消耗脂肪，所以一定要坚持。
2、量身定制
其实胖也是要分类型的，只有知道什么类型才能找到导致肥胖的根本原因，越是了解自己的身体越能快速减肥！
①纯胖型
这类就是管不住嘴，总是不克制饮食导致长胖。这类型就是管住嘴，迈开腿，多运动。如果是大数据的不方便运动的胖妹妹，可以把平时的奶茶换成纤婕苹果荷叶茶。说实话这个茶喝起来有股淡淡的清香，越喝越好喝！每天喝上两大杯，每次排便完就能感受到数字往下降的快乐。一个月下来掉秤12斤都没问题，瘦下来五官更立体了，大肚腩都变成小蛮腰啦！简直就是肥肉克星！
②寒气致肥型
平时爱美，要风度不要温度的姐妹想必肚子都是凉凉的吧！这就是体寒导致的肥胖，因为体寒，大脑迫切想要保护身体，下达指令，肥肉就都长到肚子上了。冬天到了就多注意保暖，穿多一点，平时多喝喝热茶，每天两杯众榆庄红糖姜枣茶，补气血去宫寒还能缓解痛经！每个月姨妈都乱来，坚持喝了3个月，现在终于规律了，而且我的肚子明显平了不少，效果真哒好！
③湿气重肥胖型
“十胖有九湿 湿气不除 越减越肥”湿气型肥胖体内湿气和热毒积聚，导致身体发胖，容易疲倦乏力。除了要经常泡脚之外，建议每天煮点茯苓，芡实，赤小豆，薏米在养生壶中，想偷懒的就直接喝五香村红豆薏米茶，能排出湿气达到消肿排水的效果！代谢提高了，自然而然的就瘦下来了。坚持喝一两个月，脸上不爱出油了，肚子也平坦了！
【运动计划】
这一步分为碎片化运动和锻炼。
碎片化运动：我上学几乎不坐地铁，最好保证自己每天有8000以上步数。
锻炼：每周3次健身房爬坡，一次40分钟，保持心率90以上。利于高效燃脂。
其实运动不是必要的，当然能坚持更好！！我个人觉得运动对我减重效果＜强身健体。
【良好的睡眠和社交环境】
一定不要熬夜，熬夜真的很妨碍脂肪代谢。
朋友的支持对于我来说也很重要~尽量保持规律的社交环境，这段时间就不要和喜欢喝酒吃大餐的朋友一起同步生活啦！！
这样的方法让几乎每天都能减轻一斤体重。随着基数越来越小，最少一天也能掉4两，坚持下去，就能成功减重。每周还安排了一顿放纵餐，允许自己尽情享用任何想吃的食物，但尽量保持一天只吃一顿，以确保体重不会反弹！
我个人减重到现在，保持八十多斤也有一年多啦！！整个过程中没有任何掉发、垮脸，好运气给大家接接！！！！美妆坦白局
