没有运动习惯如何减肥灵感分享来源...

没有运动习惯如何减肥

灵感分享来源：大冰直播（—50斤分享）

✅核心逻辑：人到中年，因为代谢下降，平时食物不够清淡、配比不科学，再加上应酬酒局，脂肪就会大量堆积，尤其堆积在腹部。
超重+内脏脂肪超标+缺乏锻炼，还会导致身体指标异常。

✅快速改变的方法就是：控制饮食
长期保持的方法：运动训练（提高代谢）+ 改善饮食结构

✅大冰分享的控制饮食方法，让他减了50斤。我总结和提升一下
①早餐吃粗粮，改掉快碳
玉米、窝头这些更抗饿
②晚饭喝个水饱（吃5-7分饱，狂灌水灌清汤）
③半夜忍宵夜
饿了就吃低糖水果（草莓、蓝莓、西红柿）
忍一段时间就进入减脂状态了
④中午吃高蛋白，注意清淡多吃点
⑤白天多喝水，很多时候的馋，其实是渴得。

我的会员就这么吃，人在澳洲，8个月也减了50斤（91kg—65kg）

减肥生活化减脂