高效减脂食谱

【高效减脂食谱】 营养师推荐❗️这样吃容易瘦❗

⭐️⭐️⭐️坚持吃的这个食谱可以慢慢让食量变小，这个夏天一起做衣架子！

具体搭配看图上，这里说一下一些食材的选择攻略
✔️碳水选择攻略：
玉米、紫薯、魔芋、藜麦、红薯、山药、南瓜
❌不推荐：
馒头、包子、油条、大米粥
✔️优质蛋白质攻略：
牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋
✔️其他植物蛋白质：
大豆扁豆等豆类、豆腐、豆皮
相比于肉类，植物蛋白质会更加健康没有寄生虫和激素的存在，而且还富含膳食纤维，蛋白质的种类也很全面，所以对比肉类蛋白质，我更推荐吃豆类来补充氨基酸，减脂期一定腰多吃扁豆菜豆等豆科！
✔️优质脂肪推荐：
牛油果、坚果、黑芝麻、橄榄油、椰子油
❌不推荐脂肪：
肥肉、油炸物、花生油 我的运动时刻 晒出每一种热爱