比走路燃脂，比跑步轻松！这个性价比极高的运动，很容易坚持
- 聚一路散一路
- 2024-11-12 08:02:31
健康涨姿势健康养生 ——
运动过的朋友都知道，运动最难的，除了坚持，还有一点，就是疲惫。
享给大家一个在家就能做的运动，不仅强度小，练着没那么累，还能达到不错的强身健体效果。
那就是——原地慢步跑。这种运动，让我们像“摸鱼”一样快乐跑步~
虽然乍一看像闹着玩，但慢步跑确实是一项科学运动。它的出现，主要是为了促进受伤的运动员恢复，以及让没有运动习惯的人提升运动量。
超慢跑对身体有着多种积极作用，有助提高代谢率、增强心肺功能、提升免疫力、改善血糖控制、改善血管功能等。
除此之外，它还有着十分出色的高效燃脂效果。
这是因为相比其他激烈运动，超慢跑的运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，恰恰正处于高效燃脂区间，人体的脂肪代谢会达到最高。
《这种运动，还能带来好心情》
我们的体内有一种特殊的物质——内源性大麻素，它能增加愉悦感，中和疼痛。
而研究人员在对比步行、慢跑、快速跑等运动方式后发现，慢速跑步时，人体分泌的内源性大麻素更多，能让人更长时间、没有副作用地感受到快乐。
这也是为什么不少人超慢跑后，往往会产生一种“幸福感”，身心都得到了极大的改善。
《原地慢步跑有一套清晰简单的规则》
1【慢步跑时，记住这8字口诀】
超慢跑的运动时长没有限制，只要在自己的承受范围内慢慢适应、提升即可。还可以配合着富有节奏感的音乐，以轻松随性的状态，在家随时随地进行锻炼。
而跑起来的状态，最好遵循8字原则：（不酸、不痛、不硬、不喘）。
至于到底要多慢才算超慢跑，相关研究人员表示：“速度甚至能慢到被快步走的人超过，这就是超慢跑。”具体来说，相当于跑步时能轻松哼歌、聊天时的状态。
2【跑步时，正确的姿势也很重要】
——保持身体自然直立——
无论是正常跑步还是慢步跑，都需要注意让身体躯干保持自然直立，不要弯腰驼背，左右摇晃的幅度也不宜太大。这样的姿势，有助保持呼吸顺畅、步幅协调。
——步伐不必太大——
如果步伐太大，跑步时脚可能不自觉往前够，进而产生破坏性的压力，稍有不慎就可能导致运动伤。
——步子注意往前迈——
跑步时，大腿应迈向正前方。尽量避免腿部的侧向动作，以免侧面摆动腿部造成膝关节受伤。
运动是少有的努力就会有回报的事，让我们动起来吧！把运动变成生活的一部分，在锻炼中感受身体的变化，更有力量，更热爱生活~
……素材来源:北青网
上海一路
运动过的朋友都知道，运动最难的，除了坚持，还有一点，就是疲惫。
享给大家一个在家就能做的运动，不仅强度小，练着没那么累，还能达到不错的强身健体效果。
那就是——原地慢步跑。这种运动，让我们像“摸鱼”一样快乐跑步~
虽然乍一看像闹着玩，但慢步跑确实是一项科学运动。它的出现，主要是为了促进受伤的运动员恢复，以及让没有运动习惯的人提升运动量。
超慢跑对身体有着多种积极作用，有助提高代谢率、增强心肺功能、提升免疫力、改善血糖控制、改善血管功能等。
除此之外，它还有着十分出色的高效燃脂效果。
这是因为相比其他激烈运动，超慢跑的运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，恰恰正处于高效燃脂区间，人体的脂肪代谢会达到最高。
《这种运动，还能带来好心情》
我们的体内有一种特殊的物质——内源性大麻素，它能增加愉悦感，中和疼痛。
而研究人员在对比步行、慢跑、快速跑等运动方式后发现，慢速跑步时，人体分泌的内源性大麻素更多，能让人更长时间、没有副作用地感受到快乐。
这也是为什么不少人超慢跑后，往往会产生一种“幸福感”，身心都得到了极大的改善。
《原地慢步跑有一套清晰简单的规则》
1【慢步跑时，记住这8字口诀】
超慢跑的运动时长没有限制，只要在自己的承受范围内慢慢适应、提升即可。还可以配合着富有节奏感的音乐，以轻松随性的状态，在家随时随地进行锻炼。
而跑起来的状态，最好遵循8字原则：（不酸、不痛、不硬、不喘）。
至于到底要多慢才算超慢跑，相关研究人员表示：“速度甚至能慢到被快步走的人超过，这就是超慢跑。”具体来说，相当于跑步时能轻松哼歌、聊天时的状态。
2【跑步时，正确的姿势也很重要】
——保持身体自然直立——
无论是正常跑步还是慢步跑，都需要注意让身体躯干保持自然直立，不要弯腰驼背，左右摇晃的幅度也不宜太大。这样的姿势，有助保持呼吸顺畅、步幅协调。
——步伐不必太大——
如果步伐太大，跑步时脚可能不自觉往前够，进而产生破坏性的压力，稍有不慎就可能导致运动伤。
——步子注意往前迈——
跑步时，大腿应迈向正前方。尽量避免腿部的侧向动作，以免侧面摆动腿部造成膝关节受伤。
运动是少有的努力就会有回报的事，让我们动起来吧！把运动变成生活的一部分，在锻炼中感受身体的变化，更有力量，更热爱生活~
……素材来源:北青网
上海一路
