体脂率多少算正常?
- 运动健身老师
- 2024-11-09 23:00:55
【体脂率多少算正常?】很多朋友都知道,减肥时,单纯看体重是不够的,体脂率也是一个非常重要的参考因素。不过,我要先来纠正一个常见误区,体脂率并不是越低越好。体脂率低于一定范围,比如男性低?%,女性低?6%,可能会引发一系列健康问题,如营养不良、免疫力下降,女性还可能出现内分泌紊乱,月经不规律等?微博跨域计划———————————?
?? 体脂率怎么测?———————————?体脂率的测量方法有很多种?最直接的方法是前往医院,用医用级别的设备进行测量,如双能X射线吸收法。现在有些健身房也使用了非常专业的设备?另一种便捷的方法是购买家用体脂称,它使用的是生物电阻抗技术,可以直接显示体脂率数据,但没那么准确,主要用来看趋势变化。不过,它胜在方便日常的自我监控,看看自己的体脂波动情况?———————————?
?? 体脂率的参考?
———————————?如果真的科学地探究体脂率背后涉及的健康意义,不同的人群和年龄段,体脂率的正常范围也会有所不同?目前还没有世界性的权威机构给出一个参考标准?如果你需要一个标准作参考,那可以参考男?2%-20%,女?0%-30%[1]?一般来说,体脂率超过正常值的20%可以考虑肥胖?注意,这是一个用于人群筛选的统计值,体脂率超过这个参考值的个体可能会面临更高的超重风险,但它不能做为个人的严格指南?另外,还需要明确的是,单一的体脂率数字不能定义一个人是否肥胖,还需要更全面的评估。不过,对于看我科普的朋友们来说,用体脂率来提醒自己,别出现隐形肥胖,还是很有意义的?———————————?
参考资?
[1] Abernathy RP, Black DR. Healthy body weights: an alternative perspective. Am J Clin Nutr. 1996 Mar;63(3 Suppl):448S-451S.秋日运动挑战运动兴趣成长计划
?? 体脂率怎么测?———————————?体脂率的测量方法有很多种?最直接的方法是前往医院,用医用级别的设备进行测量,如双能X射线吸收法。现在有些健身房也使用了非常专业的设备?另一种便捷的方法是购买家用体脂称,它使用的是生物电阻抗技术,可以直接显示体脂率数据,但没那么准确,主要用来看趋势变化。不过,它胜在方便日常的自我监控,看看自己的体脂波动情况?———————————?
?? 体脂率的参考?
———————————?如果真的科学地探究体脂率背后涉及的健康意义,不同的人群和年龄段,体脂率的正常范围也会有所不同?目前还没有世界性的权威机构给出一个参考标准?如果你需要一个标准作参考,那可以参考男?2%-20%,女?0%-30%[1]?一般来说,体脂率超过正常值的20%可以考虑肥胖?注意,这是一个用于人群筛选的统计值,体脂率超过这个参考值的个体可能会面临更高的超重风险,但它不能做为个人的严格指南?另外,还需要明确的是,单一的体脂率数字不能定义一个人是否肥胖,还需要更全面的评估。不过,对于看我科普的朋友们来说,用体脂率来提醒自己,别出现隐形肥胖,还是很有意义的?———————————?
参考资?
[1] Abernathy RP, Black DR. Healthy body weights: an alternative perspective. Am J Clin Nutr. 1996 Mar;63(3 Suppl):448S-451S.秋日运动挑战运动兴趣成长计划
