减肥不能不吃主食，主食应该吃多少？一个公式算得明明白白
- 营养师王桂真
- 2024-11-07 10:36:03
肥胖也是营养不良吗健康食验计划在进博会看创新药械
【减肥不能不吃主食，主食应该吃多少？一个公式算得明明白白】
减肥的时候可以少吃主食，却不能不吃主食。主食吃多了会引起肥胖，不吃主食，减肥更难。减肥的时候主食要吃多少呢？
计算主食的摄入量，大家要记住这个公式：体重X2÷0.75
在这个公式里，体重是以公斤为单位，计算出来的主食量是以克为单位。
以体重50公斤的人为例，每天主食的量就等于50 X2÷0.75，答案是133克。
这些主食主是以大米、糙米荞麦或玉米等谷类食物为主。如果是用薯类替代主食，薯类食物的摄入量就需要再乘以4.
比如在133克主食中，有40克是用薯类食物代替，薯类食物的摄入量就是160克。
把主食合理分配到一日三餐中，就可以满足减肥时主食的摄入量。既满足了人体对于主食的摄入要求，也能够促进脂肪代谢，减肥变得也就更加简单。@微博健康 @微博营养
【减肥不能不吃主食，主食应该吃多少？一个公式算得明明白白】
减肥的时候可以少吃主食，却不能不吃主食。主食吃多了会引起肥胖，不吃主食，减肥更难。减肥的时候主食要吃多少呢？
计算主食的摄入量，大家要记住这个公式：体重X2÷0.75
在这个公式里，体重是以公斤为单位，计算出来的主食量是以克为单位。
以体重50公斤的人为例，每天主食的量就等于50 X2÷0.75，答案是133克。
这些主食主是以大米、糙米荞麦或玉米等谷类食物为主。如果是用薯类替代主食，薯类食物的摄入量就需要再乘以4.
比如在133克主食中，有40克是用薯类食物代替，薯类食物的摄入量就是160克。
把主食合理分配到一日三餐中，就可以满足减肥时主食的摄入量。既满足了人体对于主食的摄入要求，也能够促进脂肪代谢，减肥变得也就更加简单。@微博健康 @微博营养
