体脂率多少算正常？
- 营养师顾中一
- 2024-10-27 02:09:58
【体脂率多少算正常？】很多朋友都知道，减肥时，单纯看体重是不够的，体脂率也是一个非常重要的参考因素。不过，我要先来纠正一个常见误区，体脂率并不是越低越好。体脂率低于一定范围，比如男性低于6%，女性低于16%，可能会引发一系列健康问题，如营养不良、免疫力下降，女性还可能出现内分泌紊乱，月经不规律等。微博跨域计划
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⚖️ 体脂率怎么测？
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体脂率的测量方法有很多种。
最直接的方法是前往医院，用医用级别的设备进行测量，如双能X射线吸收法。现在有些健身房也使用了非常专业的设备。
另一种便捷的方法是购买家用体脂称，它使用的是生物电阻抗技术，可以直接显示体脂率数据，但没那么准确，主要用来看趋势变化。不过，它胜在方便日常的自我监控，看看自己的体脂波动情况。
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体脂率的参考值
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如果真的科学地探究体脂率背后涉及的健康意义，不同的人群和年龄段，体脂率的正常范围也会有所不同。
目前还没有世界性的权威机构给出一个参考标准。
如果你需要一个标准作参考，那可以参考男性12%-20%，女性20%-30%[1]。
一般来说，体脂率超过正常值的20%可以考虑肥胖。
注意，这是一个用于人群筛选的统计值，体脂率超过这个参考值的个体可能会面临更高的超重风险，但它不能做为个人的严格指南。
另外，还需要明确的是，单一的体脂率数字不能定义一个人是否肥胖，还需要更全面的评估。不过，对于看我科普的朋友们来说，用体脂率来提醒自己，别出现隐形肥胖，还是很有意义的。
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参考资料
[1] Abernathy RP, Black DR. Healthy body weights: an alternative perspective. Am J Clin Nutr. 1996 Mar;63(3 Suppl):448S-451S.
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⚖️ 体脂率怎么测？
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体脂率的测量方法有很多种。
最直接的方法是前往医院，用医用级别的设备进行测量，如双能X射线吸收法。现在有些健身房也使用了非常专业的设备。
另一种便捷的方法是购买家用体脂称，它使用的是生物电阻抗技术，可以直接显示体脂率数据，但没那么准确，主要用来看趋势变化。不过，它胜在方便日常的自我监控，看看自己的体脂波动情况。
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体脂率的参考值
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如果真的科学地探究体脂率背后涉及的健康意义，不同的人群和年龄段，体脂率的正常范围也会有所不同。
目前还没有世界性的权威机构给出一个参考标准。
如果你需要一个标准作参考，那可以参考男性12%-20%，女性20%-30%[1]。
一般来说，体脂率超过正常值的20%可以考虑肥胖。
注意，这是一个用于人群筛选的统计值，体脂率超过这个参考值的个体可能会面临更高的超重风险，但它不能做为个人的严格指南。
另外，还需要明确的是，单一的体脂率数字不能定义一个人是否肥胖，还需要更全面的评估。不过，对于看我科普的朋友们来说，用体脂率来提醒自己，别出现隐形肥胖，还是很有意义的。
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参考资料
[1] Abernathy RP, Black DR. Healthy body weights: an alternative perspective. Am J Clin Nutr. 1996 Mar;63(3 Suppl):448S-451S.
