关于减肥的50条建议关于吃：1...
- 减肥常识
- 2024-10-20 10:25:52
关于减肥的50条建议
关于吃：
1.找到自己胖的原因！不要笑！很重要！
2.不要节食，节食损伤基础代谢
3.戒掉零食！一点点开始
4.学会记录食物热量，水煮菜确实低热量，选择自己爱吃的食物，一定要发自内心的觉得好吃才会有动力吃
5.戒糖无比重要！
6.去超市一定不要饿肚子，不然看到什么都想要买
7.水果含糖很高，替代正餐不一定会减肥
8.夜宵不是长胖的罪魁祸首，而是你一直吃什么
9.喝无糖的茶和黑咖啡有助于燃脂
10.吃鸡蛋是最好补充蛋白质的方法
11.吃饭要细嚼慢咽
12.吃得少不代表热量低，所以不要想着吃薯片不吃晚饭这种美事
13.酸奶都含糖，不过希腊酸奶可以试试
14.多吃粗粮，米饭少吃
15.饿了就多喝水，不要喝饮料，加速新陈代谢
16.自己做饭是最健康的，动手做饭会有满足感
17.要知道自己每天吃了多少东西，吃了什么。
18.饭点前后不要看吃播！真的！
19.如果很想吃零食的时候就给自己买最小包的，吃完了也没有
20.不要吃动物的皮，鸡皮鱼皮之类的都不要吃，脂肪高
21.不要喝酒，应酬适当避免
22.想要让自己少吃就给自己换一个小分量的餐具，一定要可爱有食欲的那种
23.晚上睡觉的时候少点开淘宝买零食
24.睡前早刷牙！超级管用
25.早上起床喝一杯热水
26.每一餐都拍下自己吃了什么，分享给你的好朋友监督。
27.肚子饿的时候可以吃点坚果
28.吃饱以后少坐着，站立20分钟
29.不要点外卖，我减肥这一段时间拒绝了外卖
30.少食多餐更容易产生饱腹感
♀️关于运动：
1.最开始减肥要逐渐增加，不要一下子巨大的运动量
2.不要一去健身房就上教练的课，先培养自己的运动习惯，再请教练
3.微信步数坚持走一万步
4.去健身房不要只去跑步，适当的做力量训练
5.健身前做准备运动，健身后拉伸很重要
6.运动要适当，不要过度
7.每天记录围度和体重
8.体重掉了不一定是你瘦了
9.只练腿就瘦腿不可能存在的
10.减肥产品不可信
11.有运动效果时适当给自己奖励
12.百元价位的体脂称不太准
13.一般的瑜伽都不减肉的
14.买合适的健身道具，不要给身体太大负担
15.正确看待体重浮动，5斤以内的都是正常
16.下午运动是最好的时间段，也会间接控制你想吃的欲望
17.用正确姿势跑步，可以多去看看视频学
18.天鹅臂瘦手臂超管用！
19.跳绳的燃脂效果高于慢跑
20.买运动衣服会增加自己运动的兴趣 塑身
关于吃：
1.找到自己胖的原因！不要笑！很重要！
2.不要节食，节食损伤基础代谢
3.戒掉零食！一点点开始
4.学会记录食物热量，水煮菜确实低热量，选择自己爱吃的食物，一定要发自内心的觉得好吃才会有动力吃
5.戒糖无比重要！
6.去超市一定不要饿肚子，不然看到什么都想要买
7.水果含糖很高，替代正餐不一定会减肥
8.夜宵不是长胖的罪魁祸首，而是你一直吃什么
9.喝无糖的茶和黑咖啡有助于燃脂
10.吃鸡蛋是最好补充蛋白质的方法
11.吃饭要细嚼慢咽
12.吃得少不代表热量低，所以不要想着吃薯片不吃晚饭这种美事
13.酸奶都含糖，不过希腊酸奶可以试试
14.多吃粗粮，米饭少吃
15.饿了就多喝水，不要喝饮料，加速新陈代谢
16.自己做饭是最健康的，动手做饭会有满足感
17.要知道自己每天吃了多少东西，吃了什么。
18.饭点前后不要看吃播！真的！
19.如果很想吃零食的时候就给自己买最小包的，吃完了也没有
20.不要吃动物的皮，鸡皮鱼皮之类的都不要吃，脂肪高
21.不要喝酒，应酬适当避免
22.想要让自己少吃就给自己换一个小分量的餐具，一定要可爱有食欲的那种
23.晚上睡觉的时候少点开淘宝买零食
24.睡前早刷牙！超级管用
25.早上起床喝一杯热水
26.每一餐都拍下自己吃了什么，分享给你的好朋友监督。
27.肚子饿的时候可以吃点坚果
28.吃饱以后少坐着，站立20分钟
29.不要点外卖，我减肥这一段时间拒绝了外卖
30.少食多餐更容易产生饱腹感
♀️关于运动：
1.最开始减肥要逐渐增加，不要一下子巨大的运动量
2.不要一去健身房就上教练的课，先培养自己的运动习惯，再请教练
3.微信步数坚持走一万步
4.去健身房不要只去跑步，适当的做力量训练
5.健身前做准备运动，健身后拉伸很重要
6.运动要适当，不要过度
7.每天记录围度和体重
8.体重掉了不一定是你瘦了
9.只练腿就瘦腿不可能存在的
10.减肥产品不可信
11.有运动效果时适当给自己奖励
12.百元价位的体脂称不太准
13.一般的瑜伽都不减肉的
14.买合适的健身道具，不要给身体太大负担
15.正确看待体重浮动，5斤以内的都是正常
16.下午运动是最好的时间段，也会间接控制你想吃的欲望
17.用正确姿势跑步，可以多去看看视频学
18.天鹅臂瘦手臂超管用！
19.跳绳的燃脂效果高于慢跑
20.买运动衣服会增加自己运动的兴趣 塑身
