古奇和佐恩 减肥需知1...

古奇和佐恩

减肥需知
1.避开高油、高盐、高热量
2.在当天无任何撸铁的情况下，建议空腹➕黑咖啡➕有氧。如果有撸铁，那就撸铁后➕有氧即可。
3.出汗太多可以喝电解质水

饮食篇
1.早餐：
茶叶蛋，水煮蛋都可以（1-2个）
全麦面包或者玉米或者红薯
牛奶或者无糖豆浆

煎饼果子不加薄脆少酱

金枪鱼三明治

午餐：
1.鸡鸭鱼牛羊肉只要去皮炒都可以吃，一顿一手心！
2.青菜随便炒 不限量
3.米饭一拳即可

晚饭：
1.尽可能八点之前吃完
2.晚上饿了可以吃小番茄（随便吃）
3.可以喝水
4.晚餐参考午餐

通吃型：
1.关东煮（金针菇、萝卜、海带丝、魔芋丝、牛肉丸）
2.麻辣烫（菜随便炫➕上面的菜品）
3.沙县小吃的鸭腿饭或者鸡腿饭（鸭腿或者鸡腿去皮）
4.米村拌饭（经典拌饭，备注不要放任何酱，米饭吃一半就可以了）
5.窑鸡（去皮，吃白肉）

一个月可能会出现平台期，等体重两三天都不动那就给自己一天放纵餐，或者一周一次也行哟~