程华清健身干货分享 很多人在开始...

程华清健身干货分享
很多人在开始减肥计划时的第一步都是突然少吃(节食)，还有些人不光吃得少，还同时做大量的有氧运动。

其实单纯从减肥，节食没有错，有氧运动也没有错，但如果在突然少吃的同时做大量的有氧运动，通常是错的。

因为当节食的时候，身体首先面临的是能量减少带来的“生存危机”。面对危机，现有身体组织，无论是脂肪还是肌肉，都是可提供能量的材料，而身体并不会只消耗脂肪，不消耗肌肉。

另外，有氧运动给大脑传递的信号是加速分解身体组织，这种分解也不是只分解脂肪，不分解肌肉。事实上，大量的有氧运动往往会导致肌肉加速流失，因为维持(或增加)肌肉量的关键是做抗阻训练。

这就是大部分减肥者所面临的窘境——节食本身就已经让人缺乏能量，提不起精神，然后又把有限的能量和毅力都释放到了有氧运动中，自然在抗阻训练上无心又无力。

减肥期间“保护”肌肉的原因在于，肌肉会直接影响我们的基础代谢率，或我们身体燃烧卡路里的速度，无论在运动还是休息的时候。

更少的肌肉意味着更低的基础代谢率，这意味着我们一天中燃烧的卡路里更低。因此，以流失肌肉为代价的减重，无异于杀鸡取卵。

减肥从来不是短期速成的事，而是一个缓慢耐心的过程。你要做的是在注重营养均衡的前提下创造合理的热量缺口，确保规律的抗阻训练，然后再配合一些有氧运动。假以时日，你不知不觉就会实现目标。