细数各种关于减肥的极端观念
- 泰拳刚猛
- 2024-10-02 01:44:19
细数各种关于减肥的极端观念 ，保证大部分你都听过。
1. 听说168间歇断食有助减肥，决定一天只吃一餐。
结果：人体很难一餐吸收超过50克的蛋白质，而蛋白质过低降低代谢，造成脂肪很难降；而且一天一餐更容易乱吃，养成暴饮暴食和绝食的循环。
正解：至少一天两餐，让蛋白质有时间吸收，对身体的压力也比较小
2. 听说运动有助减肥，结果一周七练。
结果：身体没有时间休息，加上少吃，很容易让身体产生应激反应降低代谢，反而更容易平台。
正解：老手练2天休1天，新手练1休1，休息日可以散步，瑜伽或快走作为“主动休息日“或完全休息。力量：有氧最好按照2：1比例。如果没时间，每周运动90分钟都可以。
3. 光运动不控制饮食不会瘦，于是完全不运动。
结果：多动多吃没有热量缺口是不会掉体重，但运动会燃烧热量，增加肌肉，保持代谢。
正解：减脂主要在饮食，但运动一样不能少。何况没有运动哪来好形体？另外有很多实验显示，同样减肥的人，有运动的更不容易反弹，就算反弹，程度也只有完全不运动的人一半。
4. 水果很健康，结果每天只吃水果减肥。
结果：每天只吃苹果。
正解：0蛋白质，只吃水果和淀粉，会让人变成肌肉少肥肉多的瘦胖子，泡芙人
5. 听说吃太多水果导致脂肪肝
结果：完全不敢吃水果
正解：每天吃1-3个拳头大小的水果，这点果糖量完全不用怕。而且水果富含水分，纤维，维生素和其他营养，对健康很有帮助。
6. 听说少吃会瘦
结果：断食！不吃！结果掉的体重里一半是肌肉
正解：人类对禁食的研究越来越多，事实就摆在眼前。身体的首要目标是活下去，发现每天没热量入口，身体就会燃烧肌肉并降低代谢，留住脂肪，才能让人度过饥荒。别的不说，苹果肌掉了脸都垮了。
7. 听说只吃油不会胖
结果：坚果，肥肉，奶油狂吃，胆固醇飙升
正解：有重度代谢症候群，糖尿病前期的人可以在医生的指导下做Keto生酮，普通人并不建议。最近有很多研究显示生酮会加速身体细胞的衰老，也会提高心脏病风险，而且生酮掉体重快，反弹起来跟节食一样的快，很难作为长期保持体重的方法。
8. 听说糖有害健康
结果：一看食品成分里有糖就像见了鬼一样
正解：2克糖也就8大卡，完全可以忽略不计。FDA也建议每天的添加糖控制在50克以内就好，我们不一定要吃50克，但大可不必吃了5克就觉得健康要受损。
9. 听说代糖有损健康
结果：完全不敢吃代糖
正解：赤藓糖醇，罗汉果等代糖不是实验室合成的，对胰岛素刺激很低。就算是人工合成，一直为人诟病的阿斯巴甜，问世近40年来无数研究也没有发现任何适量服用会损伤人体健康的证据。代糖不完美，但对健康的影响比精制糖好得多得多。
还有什么关于减肥的极端做法呢？
微博户外运动节 全民健身日
1. 听说168间歇断食有助减肥，决定一天只吃一餐。
结果：人体很难一餐吸收超过50克的蛋白质，而蛋白质过低降低代谢，造成脂肪很难降；而且一天一餐更容易乱吃，养成暴饮暴食和绝食的循环。
正解：至少一天两餐，让蛋白质有时间吸收，对身体的压力也比较小
2. 听说运动有助减肥，结果一周七练。
结果：身体没有时间休息，加上少吃，很容易让身体产生应激反应降低代谢，反而更容易平台。
正解：老手练2天休1天，新手练1休1，休息日可以散步，瑜伽或快走作为“主动休息日“或完全休息。力量：有氧最好按照2：1比例。如果没时间，每周运动90分钟都可以。
3. 光运动不控制饮食不会瘦，于是完全不运动。
结果：多动多吃没有热量缺口是不会掉体重，但运动会燃烧热量，增加肌肉，保持代谢。
正解：减脂主要在饮食，但运动一样不能少。何况没有运动哪来好形体？另外有很多实验显示，同样减肥的人，有运动的更不容易反弹，就算反弹，程度也只有完全不运动的人一半。
4. 水果很健康，结果每天只吃水果减肥。
结果：每天只吃苹果。
正解：0蛋白质，只吃水果和淀粉，会让人变成肌肉少肥肉多的瘦胖子，泡芙人
5. 听说吃太多水果导致脂肪肝
结果：完全不敢吃水果
正解：每天吃1-3个拳头大小的水果，这点果糖量完全不用怕。而且水果富含水分，纤维，维生素和其他营养，对健康很有帮助。
6. 听说少吃会瘦
结果：断食！不吃！结果掉的体重里一半是肌肉
正解：人类对禁食的研究越来越多，事实就摆在眼前。身体的首要目标是活下去，发现每天没热量入口，身体就会燃烧肌肉并降低代谢，留住脂肪，才能让人度过饥荒。别的不说，苹果肌掉了脸都垮了。
7. 听说只吃油不会胖
结果：坚果，肥肉，奶油狂吃，胆固醇飙升
正解：有重度代谢症候群，糖尿病前期的人可以在医生的指导下做Keto生酮，普通人并不建议。最近有很多研究显示生酮会加速身体细胞的衰老，也会提高心脏病风险，而且生酮掉体重快，反弹起来跟节食一样的快，很难作为长期保持体重的方法。
8. 听说糖有害健康
结果：一看食品成分里有糖就像见了鬼一样
正解：2克糖也就8大卡，完全可以忽略不计。FDA也建议每天的添加糖控制在50克以内就好，我们不一定要吃50克，但大可不必吃了5克就觉得健康要受损。
9. 听说代糖有损健康
结果：完全不敢吃代糖
正解：赤藓糖醇，罗汉果等代糖不是实验室合成的，对胰岛素刺激很低。就算是人工合成，一直为人诟病的阿斯巴甜，问世近40年来无数研究也没有发现任何适量服用会损伤人体健康的证据。代糖不完美，但对健康的影响比精制糖好得多得多。
还有什么关于减肥的极端做法呢？
微博户外运动节 全民健身日
