运动要30分钟以上才能减肥吗
- 少年伯爵
- 2024-09-27 02:36:25
脂肪最畏惧的是人类的意志力和时间长河——至少要坚持3分钟以上
运动要30分钟以上才能减肥吗 看到这个话题，我就要和大家唠一些非常反直觉冷的减肥知识了伯爵冷知识 ——如图1~图6所示➠当人体不运动的时候，大约70%的ATP由脂肪产生，30%由碳水化合物产生。
而在心脏部位呢，大约70%~90%的心脏ATP是由脂肪酸(FA)氧化产生的，剩余的10%至30%来自葡萄糖和乳酸的氧化，以及少量酮体和某些氨基酸。
这啥意思呢？
ATP就是我们平常生活中——躺着呼吸、心跳、思考、看书，看电视，正常走两步……等等所用到唯一基础燃料，它是我们基础代谢的核心燃料。
没有ATP，我们连吸一口气、睁一下眼皮的力气都没有。
啊？这意思是我们平时躺着玩手机，人体基础代谢里70%就是在燃烧脂肪吗？
是的，逻辑上确实如此。
那为什么人体平躺的时候钟爱燃烧脂肪呢？
因为每燃烧一个脂肪分子可以产生最多的ATP，就这么简单。
那我们还运动锻炼减肥个屁啊，直接就地躺平不就得了？
理论上确实是这样，很多时候我忙的顾不上健身的时候，体脂率依然很低，因为我刻意控制了热量摄入，这样每天70%的基础代谢就能帮忙减肥了，甚至心脏更贴心，达到了90%的燃脂率。
然而，控制热量摄入不好玩，因为每天饥肠辘辘，并且还有胆结石的风险。
所以大部分时候，还是得正常吃饭，而一旦正常吃饭，那么外界随着饮食涌进来的热量就会大幅超过每天基础代谢的70%脂肪消耗量。
此时，我们就不得不开始运动了，而健身锻炼开始后，更冷更反直觉的知识来了➠
当我们开始低强度到中等强度的活动时，快速和慢速糖酵解开始，脂肪居然不消耗了，而是几乎全部变为100%消耗碳水化合物。
然后，当我们锻炼超过3分钟时，人体细胞又会转变为使用脂肪来产生ATP，尤其是当我们锻炼30分钟或更长时间时——使用的脂肪与碳水化合物的最高比例约为50%:50%，其实反而要比静息基础代谢时70%: 30%更差。
怎么越锻炼，脂肪消耗比例越降呢？从70%降到了50%……
嗯，因为比例是一码事，绝对数量值又是另一码事。
比如我们人体静息的时候，同样的时间，我们消耗10大卡热量，其中7大卡是脂肪，看起来比例很高，但是绝对值太低，只有7大卡脂肪。
而我们健身锻炼的时候呢？同样的时间那就是消耗100大卡的热量，此时虽然脂肪消耗比例降到了50%，但是绝对值暴涨到了50大卡，这样算下来，健身的燃脂率暴涨了7倍多。
所以减肥有两条路——要么❶适度控制热量（美食）摄入，同时坚持锻炼，这样大幅燃烧脂肪，健身大佬们刷脂极快的原因就在这里（其肌肉基础代谢极高）。
要么就是❷精确的卡着每天基础代谢热量的边缘试探，让人体线粒体自行燃烧70%脂肪来产生ATP，但是这个过程很痛苦——饥饿+馋+胆结石（过度节食）的风险。
这些痛苦，都需要意志力来承担。
其余的就交给时间长河了。
因为时间会摆平一切，包括脂肪。
运动要30分钟以上才能减肥吗 看到这个话题，我就要和大家唠一些非常反直觉冷的减肥知识了伯爵冷知识 ——如图1~图6所示➠当人体不运动的时候，大约70%的ATP由脂肪产生，30%由碳水化合物产生。
而在心脏部位呢，大约70%~90%的心脏ATP是由脂肪酸(FA)氧化产生的，剩余的10%至30%来自葡萄糖和乳酸的氧化，以及少量酮体和某些氨基酸。
这啥意思呢？
ATP就是我们平常生活中——躺着呼吸、心跳、思考、看书，看电视，正常走两步……等等所用到唯一基础燃料，它是我们基础代谢的核心燃料。
没有ATP，我们连吸一口气、睁一下眼皮的力气都没有。
啊？这意思是我们平时躺着玩手机，人体基础代谢里70%就是在燃烧脂肪吗？
是的，逻辑上确实如此。
那为什么人体平躺的时候钟爱燃烧脂肪呢？
因为每燃烧一个脂肪分子可以产生最多的ATP，就这么简单。
那我们还运动锻炼减肥个屁啊，直接就地躺平不就得了？
理论上确实是这样，很多时候我忙的顾不上健身的时候，体脂率依然很低，因为我刻意控制了热量摄入，这样每天70%的基础代谢就能帮忙减肥了，甚至心脏更贴心，达到了90%的燃脂率。
然而，控制热量摄入不好玩，因为每天饥肠辘辘，并且还有胆结石的风险。
所以大部分时候，还是得正常吃饭，而一旦正常吃饭，那么外界随着饮食涌进来的热量就会大幅超过每天基础代谢的70%脂肪消耗量。
此时，我们就不得不开始运动了，而健身锻炼开始后，更冷更反直觉的知识来了➠
当我们开始低强度到中等强度的活动时，快速和慢速糖酵解开始，脂肪居然不消耗了，而是几乎全部变为100%消耗碳水化合物。
然后，当我们锻炼超过3分钟时，人体细胞又会转变为使用脂肪来产生ATP，尤其是当我们锻炼30分钟或更长时间时——使用的脂肪与碳水化合物的最高比例约为50%:50%，其实反而要比静息基础代谢时70%: 30%更差。
怎么越锻炼，脂肪消耗比例越降呢？从70%降到了50%……
嗯，因为比例是一码事，绝对数量值又是另一码事。
比如我们人体静息的时候，同样的时间，我们消耗10大卡热量，其中7大卡是脂肪，看起来比例很高，但是绝对值太低，只有7大卡脂肪。
而我们健身锻炼的时候呢？同样的时间那就是消耗100大卡的热量，此时虽然脂肪消耗比例降到了50%，但是绝对值暴涨到了50大卡，这样算下来，健身的燃脂率暴涨了7倍多。
所以减肥有两条路——要么❶适度控制热量（美食）摄入，同时坚持锻炼，这样大幅燃烧脂肪，健身大佬们刷脂极快的原因就在这里（其肌肉基础代谢极高）。
要么就是❷精确的卡着每天基础代谢热量的边缘试探，让人体线粒体自行燃烧70%脂肪来产生ATP，但是这个过程很痛苦——饥饿+馋+胆结石（过度节食）的风险。
这些痛苦，都需要意志力来承担。
其余的就交给时间长河了。
因为时间会摆平一切，包括脂肪。
