很多女生想想瘦腿、瘦手臂、瘦背、瘦腰...

很多女生想想瘦腿、瘦手臂、瘦背、瘦腰，其实根本就不存在局部减脂，首先，人的身体他是一个整体，是通过血液这个运输通道来达到能量的运输和分配。

比如当你运动手臂，大脑就发出指令，经过神经传递信号到手臂肌肉，手臂收到指令完成手臂的收缩。而手臂的肌肉收缩所需要的能量，其中一小部分很小一部分是由手臂肌肉里本身来储存的少量的ATP来完成。

但是很快它就会消化完，肌肉会利用磷酸肌酸快速生成ATP，然后继续供能，然而因为磷酸肌酸的储备也非常少，如果继续在动。能量就通过血液，血液是全身流动性的，所以你可以理解为血液它就是一个传送带，它全身跑，只不过到了手臂这里，在手臂在运动，手臂这里有能量的需求，所以手臂周围肌肉血液里边能量浓度会比其他地方稍微高一些。

所以，手臂这里所获取的能量，可能是从你屁股上脂肪分解的，也可是从你的大腿上分解出来。反正在肌肉眼里，他只认能量是能量，他就拿来用，不管你从哪里来的，所以是全身一起瘦！想瘦手臂、瘦屁股，或者瘦腰，你只需要单位时间内多做功多消耗热量啊，就可以达到减脂。

所以越多的肌肉或者器官去参与运动，就越消耗脂肪，因为肌肉是消耗能量的主要载体，而臀腿是肌肉约占人体总量的50%到60%，所以你多练他们可以消耗热量，效率会非常的高。

更有效的一种方式是什么？如果你在运动下肢的同时，一起加上肢一起动可以消耗更多，那等于你全身至少同时有70%80的肌肉就参与！做深蹲的时候，是不是很累？同时你上肢参与一个动作，上肢做一个长位移动的动作，比如肘关节的屈伸，就像你做哑铃推举。做深蹲的时候，同时做他这样一个动作的组合，热量消耗非常有效率。

应该都听说过，节食会让你代谢降低，变成易胖体质。其实他们这么说也不全对，如果节食的时候注意某一样营养摄入的话，会减少一些肌肉的流失的，不会流失那么多！

因为节食主要是让身体里糖异生功能比例增加了，而糖异生主要的能量底物是氨基酸、乳酸甘油，帮他们把它转化成为葡萄糖，从而帮助你的血糖进行稳定。
而氨基酸就是蛋白质的最小单位，蛋白质食物如果你不去吃，身体里就自己去找一些氨基酸，而肌肉的蛋白质就是他分解的主要的来源之一，所以你每一次节食其实就是等于在用肌肉去供能。

虽然用肌肉来供能并不占糖异生的主要供能位置，主要是甘油，但是他仍然有肌肉去参与，也就是你肌肉仍然有去分解，所以节食是一个非常不划算的行为。

我建议你尽量去选择多吃一些蛋白质的食物，因为一部分的氨基酸会从食物中的蛋白质中获取，从食物中获取了一部分，他就减少了一部分从肌肉里边分解出来的氨基酸，但注意，身体不能够完全由食物中的蛋白质的氨基酸来供能，还是会有一部分由肌肉分解来供能的。

所以只要是你在节食，就是有肌肉在燃烧，这是一个非常傻的行为，肌肉流失了，燃烧了，你的代谢率就会降低。对于那些靠节食瘦下来的，你们觉得他们是真的瘦吗？如果瘦或者不瘦，只是从体重来衡量的话，那他们是的确比较瘦，但是如果用脂肪的多少来衡量，他们其实并不算有多瘦。程华清健身干货分享 濮阳·建业桂园