#减肥一个月最好别超过3公斤#

  • 西安海棠职业学院
  • 2024-09-10 17:15:56
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减肥一个月最好别超过3公斤】短时间内体重下降幅度太大,会导致一系列代谢问题,如激素紊乱、脂代谢紊乱等。此外,减肥太快太猛,身体基础代谢率会下降,饥饿感增强。世卫组织(WHO)建议,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。根据对减肥相关研究及减肥失败人群的观察,美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模对国人减肥有以下建议:

☑不要盲目
一定量的脂肪对身体健康,尤其对于年轻女性的健康非常重要。为追求骨感加入减肥大军,反而可能越减越肥或导致厌食症。

☑控制饥饿感
保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。推荐几个控制饥饿的小方法:早饭有蛋白质和粗纤维;午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果;如果下午运动,把运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲不会太强。

通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。女生离家3月暴瘦50斤父母满眼心疼你好水安路30号西安海棠职业学院 via@生命时报 西安·西安海棠职业学院
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