为啥生酮减肥不需要挨饿就能瘦？恢复吃主食会反弹吗？
- 芙蓉营养师
- 2024-08-29 06:49:51
【为啥生酮减肥不需要挨饿就能瘦？恢复吃主食会反弹吗？】相比较黄瓜减肥法、苹果减肥法、西蓝花减肥法需要挨饿，生酮减肥不需要挨饿，不需要计算热量，在遵循最大程度减少碳水摄入的原则的基础上，可以让自己吃饱肚子。
但是比较诡异的是，大量吃肉和油你容易吃腻，吃不动了。而高碳水饮食却可以让你越吃越想吃，食欲更加旺盛。
所以哪怕生酮专家让你可以放开吃让自己吃饱，你也不会觉得自己有节食，但热量赤字却是真实存在的。因为刚开始生酮的那段时间，你会食欲稳定甚至低下，毕竟胰岛素分泌少啊。
可是过了一个阶段，你开始疯狂馋碳水，馋一切高热量，这个时候暴食就开始出现了。哪怕你没有热量赤字，甚至每天摄入比正常饮食还要高，主食碳水太少而已，你还是会暴食，你的胃是饱的，可是你的身体依然不满足。
与此同时，你的甲状腺激素，性激素例如促黄体激素和促卵泡激素的值都会降低，你可能会甲减，姨妈会推迟甚至不来。因为这些激素都属于糖蛋白激素，碳水摄入不足时，这些激素容易出问题。
生酮还有一种说法也很诱人，就说生酮饮食提高了人体对脂肪的利用率，所以更有利于减脂。但真相是研究人员只是发现生酮饮食者的呼吸熵降低了，但是这个概念和“生酮更利于减脂”是两码事啊。
生酮的确会让身体开始更多地使用脂肪作为能量的来源（或者说脂肪分解的速度更快了），可是咱别忘了，生酮砍掉主食，你吃下去更多的脂肪啊，即使脂肪分解加快，它摄入的量也多啊，而且为了适应这样的生存模式，脂肪合成也会加快。
所以长期来看，生酮相比较其他饮食，并没有特别的减肥优势，而且操作不当，很容易出现各种健康问题。肾结石、甲减、闭经，脱发暴食，尿酸高等等都是在营养咨询中常见的案例。
为什么会这样？生酮本来就不是一种减肥方法啊，它是低碳饮食的极端情形，每天的碳水摄入在50克以下，当身体碳水储备不足，身体会启动预备机制，把脂肪转化为酮体用于供能。
它是一种治疗癫痫的饮食方法，对于胖多囊卵巢综合征患者也能起到一定的改善作用，或者胰岛素抵抗患者、大体重减肥初期也可以适当使用，但是一定要在营养科医生的指导下进行，而不是自己看了几篇营销文章就盲目操作。
尤其是那张文章，后面还跟着卖货，各种生酮零食，各种促销，各种不用努力就能变瘦的方法，那请你一定保持冷静，和我们的人生一样，减肥也从来没有捷径。变相节食也是节食，对身心的伤害一样都不会少。
芙蓉营养小课堂健闻登顶计划全民营养提升计划
但是比较诡异的是，大量吃肉和油你容易吃腻，吃不动了。而高碳水饮食却可以让你越吃越想吃，食欲更加旺盛。
所以哪怕生酮专家让你可以放开吃让自己吃饱，你也不会觉得自己有节食，但热量赤字却是真实存在的。因为刚开始生酮的那段时间，你会食欲稳定甚至低下，毕竟胰岛素分泌少啊。
可是过了一个阶段，你开始疯狂馋碳水，馋一切高热量，这个时候暴食就开始出现了。哪怕你没有热量赤字，甚至每天摄入比正常饮食还要高，主食碳水太少而已，你还是会暴食，你的胃是饱的，可是你的身体依然不满足。
与此同时，你的甲状腺激素，性激素例如促黄体激素和促卵泡激素的值都会降低，你可能会甲减，姨妈会推迟甚至不来。因为这些激素都属于糖蛋白激素，碳水摄入不足时，这些激素容易出问题。
生酮还有一种说法也很诱人，就说生酮饮食提高了人体对脂肪的利用率，所以更有利于减脂。但真相是研究人员只是发现生酮饮食者的呼吸熵降低了，但是这个概念和“生酮更利于减脂”是两码事啊。
生酮的确会让身体开始更多地使用脂肪作为能量的来源（或者说脂肪分解的速度更快了），可是咱别忘了，生酮砍掉主食，你吃下去更多的脂肪啊，即使脂肪分解加快，它摄入的量也多啊，而且为了适应这样的生存模式，脂肪合成也会加快。
所以长期来看，生酮相比较其他饮食，并没有特别的减肥优势，而且操作不当，很容易出现各种健康问题。肾结石、甲减、闭经，脱发暴食，尿酸高等等都是在营养咨询中常见的案例。
为什么会这样？生酮本来就不是一种减肥方法啊，它是低碳饮食的极端情形，每天的碳水摄入在50克以下，当身体碳水储备不足，身体会启动预备机制，把脂肪转化为酮体用于供能。
它是一种治疗癫痫的饮食方法，对于胖多囊卵巢综合征患者也能起到一定的改善作用，或者胰岛素抵抗患者、大体重减肥初期也可以适当使用，但是一定要在营养科医生的指导下进行，而不是自己看了几篇营销文章就盲目操作。
尤其是那张文章，后面还跟着卖货，各种生酮零食，各种促销，各种不用努力就能变瘦的方法，那请你一定保持冷静，和我们的人生一样，减肥也从来没有捷径。变相节食也是节食，对身心的伤害一样都不会少。
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