一周7天减脂瘦身食谱来咯，带量带热量
- 李园园注册营养师
- 2024-08-26 09:07:02
【一周7天减脂瘦身食谱来咯，带量带热量】
大家可能也都明显感觉到了在奥运审美的修正下，我们越来越欣赏运动员般健康的体态了，很多运动员其实体脂率很低而肌肉量却很大。我们日常想要减脂瘦身的话，一时半会儿很难达到她们的体型体态，不过也可以在符合身体规律的前提下更“慢速一些平稳瘦”、“无痕一些健康瘦”，减脂的同时依旧保留不错的肌肉量，这样瘦下来之后既好看了， 人还有精神，活力与健康感依旧在线。✌️
帮大家设计了一周7天减脂瘦身食谱（下图1-7），能量没有太低，在1450±20千卡之间，搭配上比较注重均衡。如果你平时饭量还比较大，那么不需要结合运动也能有一定瘦身效果。如果属于小女生日常饭量本身不算大，那么完全可以配合一些力量以及有氧运动，减脂塑形效果更好。
当然减脂瘦身的过程中，能量相对日常多少会有一定减少，在这种情况下我们更要注重选择营养价值高的食物，从而实现“减能量不减营养”的目的，例如蔬菜每天都要有营养素密度高的深色蔬菜，在早餐营养补充上也推荐大家可以选择活性营养高的奶如含220mg/L 活性免疫球蛋白的鲜奶等，帮助身体增强自身保护力，健康减脂瘦身才会更美！～@光明优倍 全民营养提升计划陈楚生夏日鲜活保护力
我也经常劝姐妹们千万不要用过度节食的方式把自己饿瘦，要不然不仅营养不够、代谢受损，瘦下来的体型体态也未必那么健康和有精气神。其实这个假期感觉我的体脂率也增加了好几个点，瑞暑假结束后我打算就开启减脂塑形计划，科学吃和适度练，把健康生活的这两个最重要维度结合起来，到时候我们可以一起督促哈！✌️～
【部分参考】
1中国营养学会.中国居民膳食指南 (2022) [M]. 北京：人民卫生出版社，2022.
2中国营养学会肥胖防控制分.中国居民肥胖防治专家共识.中国预防医学杂志,2022
3张静静,李春芳等.牛奶中天然活性物质和过敏物质及其影响因素[J].中国奶牛,2021(06):41-46.
4Marloes van Splunter et al.Induction of Trained Innate Immunity in Human Monocytes by Bovine Milk and Milk-Derived Immunoglobulin G.Nutrients,2018 .10(10):1378. doi: 10.3390/nu10101378.
大家可能也都明显感觉到了在奥运审美的修正下，我们越来越欣赏运动员般健康的体态了，很多运动员其实体脂率很低而肌肉量却很大。我们日常想要减脂瘦身的话，一时半会儿很难达到她们的体型体态，不过也可以在符合身体规律的前提下更“慢速一些平稳瘦”、“无痕一些健康瘦”，减脂的同时依旧保留不错的肌肉量，这样瘦下来之后既好看了， 人还有精神，活力与健康感依旧在线。✌️
帮大家设计了一周7天减脂瘦身食谱（下图1-7），能量没有太低，在1450±20千卡之间，搭配上比较注重均衡。如果你平时饭量还比较大，那么不需要结合运动也能有一定瘦身效果。如果属于小女生日常饭量本身不算大，那么完全可以配合一些力量以及有氧运动，减脂塑形效果更好。
当然减脂瘦身的过程中，能量相对日常多少会有一定减少，在这种情况下我们更要注重选择营养价值高的食物，从而实现“减能量不减营养”的目的，例如蔬菜每天都要有营养素密度高的深色蔬菜，在早餐营养补充上也推荐大家可以选择活性营养高的奶如含220mg/L 活性免疫球蛋白的鲜奶等，帮助身体增强自身保护力，健康减脂瘦身才会更美！～@光明优倍 全民营养提升计划陈楚生夏日鲜活保护力
我也经常劝姐妹们千万不要用过度节食的方式把自己饿瘦，要不然不仅营养不够、代谢受损，瘦下来的体型体态也未必那么健康和有精气神。其实这个假期感觉我的体脂率也增加了好几个点，瑞暑假结束后我打算就开启减脂塑形计划，科学吃和适度练，把健康生活的这两个最重要维度结合起来，到时候我们可以一起督促哈！✌️～
【部分参考】
1中国营养学会.中国居民膳食指南 (2022) [M]. 北京：人民卫生出版社，2022.
2中国营养学会肥胖防控制分.中国居民肥胖防治专家共识.中国预防医学杂志,2022
3张静静,李春芳等.牛奶中天然活性物质和过敏物质及其影响因素[J].中国奶牛,2021(06):41-46.
4Marloes van Splunter et al.Induction of Trained Innate Immunity in Human Monocytes by Bovine Milk and Milk-Derived Immunoglobulin G.Nutrients,2018 .10(10):1378. doi: 10.3390/nu10101378.
