减肥计划三餐作息表基本原则...

减肥计划三餐作息表基本原则：
餐与餐之间的间隔约四到6小时。
第一餐·建议安排在起床一到两小时；
第二餐·安排在第一餐四到6小时后；
第三餐·与第二餐间隔四到6小时；
第四餐·最晚于睡前4小时吃完。

减肥的三餐饮食作息安排表
A：早九晚五行型（早上6-8点起床，晚上11点左右睡觉）
建议作息，早餐可安排在7-9点，午餐在12- 13点，晚餐则到6-7点吃。
B：早起型（早上3-5点起床，晚上9-10点左右睡觉）
建议作息，早餐可在4-6点左右吃，午餐时10-13点吃，晚餐约5-6点。
C晚起型（早上10-11点左右起床，晚上1-2点左右睡觉）
建议作息，起床后10点多先简单吃点早餐，午餐12-14点，晚餐7-9点。
D夜猫族型（过午才起床，早上才睡觉）
建议作息，若12-13点起床，第一餐约在下午1-3点，第二餐和第一餐间隔4-6个小时（约晚上6-9点）第三餐在睡前4个小时吃完.
E工作需轮班型（有时正常班、有时小夜班、有时大夜班）
建议作息，参照作息安排原则，或依照自己班表找出合适的饮食作息。例如上正常白班时间可采A的饮食建议，小夜班可参考C或D，上大夜班则可将第一餐安排在晚上7-9点，第二餐12-14点，最晚在睡前4小时吃完第三餐。
★假日作息时间：如果假日作息和平时不同，可视假日生活作息重新规则三餐时间，例如平日采用A朝九晚五的，假日可采用C晚起型的作息。
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