#每个月减肥最好不要超过6斤#
- 新浪健康派
- 2024-08-07 14:36:37
【每个月减肥最好不要超过6斤】减肥太快太猛，身体基础代谢率会下降，易导致体力变差，影响免疫力。世界卫生组织建议：每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这样对身体损伤小且不易反弹。以下4件事帮你做好“体重管理”↓
①选对运动方式。相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
②调整进餐顺序。推荐“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序，有助减少主食摄入。
③合理控制主食。用豆类、谷类、薯类代替1/3米饭馒头。
④少吃“藏油”的食物。如奶油泡芙、烧饼、油条、油饼等。尤长靖减肥36斤前后对比（生命时报）
①选对运动方式。相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
②调整进餐顺序。推荐“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序，有助减少主食摄入。
③合理控制主食。用豆类、谷类、薯类代替1/3米饭馒头。
④少吃“藏油”的食物。如奶油泡芙、烧饼、油条、油饼等。尤长靖减肥36斤前后对比（生命时报）
