每逢过年胖三斤，节后如何减肥？
- 营养师谷传玲
- 2023-02-27 06:45:35
【每逢过年胖三斤，节后如何减肥？】
把健康带回家 为健康值班
春节假期即将结束，很多人已经开工了。不过，春节期间大鱼大肉好多小伙伴都吃胖了。如何应对过节肥 ？谷老师给大家4个建议。
1.增素减荤，素占2/3：
少吃荤菜，多做几个素菜。比如水焯油麦菜、凉拌绿豆芽、黄瓜丝拌金针菇等等。
2.控油限盐：
为了满足大多数人的口味喜好，春节期间的菜肴大多高油高盐。不仅炒菜时放的油多，炸丸子、炸带鱼、炸糕、炸藕盒各种油含量高的炸菜也多；春节后尽量采用蒸、煮、炖这样的烹调方式，饮食尽量少油，每天控制到25-30克（喝汤的小白瓷勺一勺是10克）最好。
盐每天控制在不超过1个啤酒盖，少吃高盐食物，比如腊肠、腌肉、咸菜等。如果点外卖，最好涮涮水再吃。
3.避免久坐，多运动：
久坐不仅会增加肥胖风险，也会增加患慢性病的风险。节后要找机会多运动，上下班多走走，坚持每天至少半小时有氧运动，比如快走、慢跑、跳操、骑车等。
4.少熬夜早睡觉：
开始正常上下班了，睡眠也回归正常吧，晚上11点之前入睡，保证每天7-8小时睡眠，睡眠不够会影响激素分泌，容易长胖，睡好觉才能更好的减肥。
图：摄图网
@微博健康
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春节假期即将结束，很多人已经开工了。不过，春节期间大鱼大肉好多小伙伴都吃胖了。如何应对过节肥 ？谷老师给大家4个建议。
1.增素减荤，素占2/3：
少吃荤菜，多做几个素菜。比如水焯油麦菜、凉拌绿豆芽、黄瓜丝拌金针菇等等。
2.控油限盐：
为了满足大多数人的口味喜好，春节期间的菜肴大多高油高盐。不仅炒菜时放的油多，炸丸子、炸带鱼、炸糕、炸藕盒各种油含量高的炸菜也多；春节后尽量采用蒸、煮、炖这样的烹调方式，饮食尽量少油，每天控制到25-30克（喝汤的小白瓷勺一勺是10克）最好。
盐每天控制在不超过1个啤酒盖，少吃高盐食物，比如腊肠、腌肉、咸菜等。如果点外卖，最好涮涮水再吃。
3.避免久坐，多运动：
久坐不仅会增加肥胖风险，也会增加患慢性病的风险。节后要找机会多运动，上下班多走走，坚持每天至少半小时有氧运动，比如快走、慢跑、跳操、骑车等。
4.少熬夜早睡觉：
开始正常上下班了，睡眠也回归正常吧，晚上11点之前入睡，保证每天7-8小时睡眠，睡眠不够会影响激素分泌，容易长胖，睡好觉才能更好的减肥。
图：摄图网
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