怎么做减脂最快?(含食物推荐)
- 营养师常艳
- 2023-02-13 12:46:05
不吃早餐更容易超重这个问题吃什么微博健康公开课
【怎么做减脂最快?(含食物推荐)】
✅ 早睡早起
晚睡坏处很多,影响内分泌,能量代谢,激素敏感度,总之你要记住熬夜会使你发胖。
✅ 慢慢吃饭
增加咀嚼数,给大脑足够多的时间反应,
咀嚼食物会刺激饱食中枢,分泌出抑制食欲和调节脂肪代谢的组胺。也就是说组胺增多
后,大脑就会感到“吃饱了”。
✅ 学会看营养标签
食物是由三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的能量决定的,标签后面会有百分例。
✅ 睡前泡脚
40度的水泡10-20分钟,身体微微发热出汗,这样更有利于我们血液循环!
✅ 保证充足蛋白质和铁的摄入
每个月总会有那么就好心烦气躁,你不补充蛋白质和铁,那什么力气来减肥!
✅ 幸福感爆棚的早餐
如果非得选,我觉得早餐比晚餐更重要,所以早上必须来一份热腾腾,营养丰富的早餐(碳水+蛋白质+蔬菜)
推荐饮食方法:
限能量平衡膳食,高蛋白低碳水膳食
优质碳水选择
玉米,藜麦,糙米,白芸豆,豌豆,绿豆,红豆,小米,糙米,燕麦,红薯,芋头,土豆
低卡蔬菜选择
蘑菇,白萝卜,苦瓜,西红柿,白菜,西芹,黄瓜,冬瓜,茼蒿,菠菜,小白菜,木耳
优质蛋白质
鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,蛋类,豆腐
低卡水果
苹果,梨,西柚,木瓜,蓝莓,火龙果,橙子
【怎么做减脂最快?(含食物推荐)】
✅ 早睡早起
晚睡坏处很多,影响内分泌,能量代谢,激素敏感度,总之你要记住熬夜会使你发胖。
✅ 慢慢吃饭
增加咀嚼数,给大脑足够多的时间反应,
咀嚼食物会刺激饱食中枢,分泌出抑制食欲和调节脂肪代谢的组胺。也就是说组胺增多
后,大脑就会感到“吃饱了”。
✅ 学会看营养标签
食物是由三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的能量决定的,标签后面会有百分例。
✅ 睡前泡脚
40度的水泡10-20分钟,身体微微发热出汗,这样更有利于我们血液循环!
✅ 保证充足蛋白质和铁的摄入
每个月总会有那么就好心烦气躁,你不补充蛋白质和铁,那什么力气来减肥!
✅ 幸福感爆棚的早餐
如果非得选,我觉得早餐比晚餐更重要,所以早上必须来一份热腾腾,营养丰富的早餐(碳水+蛋白质+蔬菜)
推荐饮食方法:
限能量平衡膳食,高蛋白低碳水膳食
优质碳水选择
玉米,藜麦,糙米,白芸豆,豌豆,绿豆,红豆,小米,糙米,燕麦,红薯,芋头,土豆
低卡蔬菜选择
蘑菇,白萝卜,苦瓜,西红柿,白菜,西芹,黄瓜,冬瓜,茼蒿,菠菜,小白菜,木耳
优质蛋白质
鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,蛋类,豆腐
低卡水果
苹果,梨,西柚,木瓜,蓝莓,火龙果,橙子