隔三差五大吃一顿，减肥成功率更高

饮食管理减脂减重我国超一半成年人超重或肥胖
【隔三差五大吃一顿，减肥成功率更高】
减肥如果只懂得饿，最后多半成功不了，因为饿不了几天，你会发现体重不再下降了。
这是因为身体已经适应了这种饥饿状态，它以为你在闹饥荒，所以自动帮你降低基础代谢，开启节能模式，让你身体的热量达到一个新的平衡。
所以，真正懂得减肥的人都知道，要隔三差五的吃顿“欺骗餐”，也就是要大吃一顿，以欺骗自己的身体，让身体认为你现在没有闹饥荒，它就不会降低你的基础代谢。
欺骗餐，不仅是欺骗自己的身体不降低基础代谢，还可以带来心理上巨大的满足感，让你不再觉得减肥只是件忍饥挨饿、暗无天日的事情。
欺骗餐虽是减肥利器，但如果吃错了便是自欺欺人，甚至让减肥更难，所以吃欺骗餐你要注意几点：
第一，要做好心理建设
要让自己明白，今天吃了一顿欺骗餐，明天体重有可能会上涨，但你要明白上涨的体重并不是身上的肉，只是没有消化完的水和食物残渣，所以千万别灰心。
第二，要注意选择吃什么
虽然欺骗餐什么都可以吃，但世界上的美食那么多，像鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉，或者瘦猪肉，这些肉都是高蛋白食物，就没有你爱吃吗？你就不能多吃点？干嘛非要选择那些不利于减肥的高糖、低饱腹感、低营养价值的食物，尤其是那油炸主食类食物。
第三，要注意吃的种类
吃的种类当然是越多越好，这样营养更丰富更全面。减肥虽然本质上要靠饿，但减同样的体重，有的饥饿方式可以相对轻松一些，而有的饥饿方式却更加考验你的毅力。如果你是个毅力不强的人，就更应注意这些，以弥补你的毅力不足。
第四，要注意吃的频率
业界普遍认为合理的欺骗餐频率是，欺骗餐与减肥餐比例为1 : 9，就是9顿减肥餐后可以大吃大喝一顿，也就是大概三天吃一次。