运动的3个黄金时间，运动的4个顺序
- 白日星主任聊减肥
- 2023-01-19 03:53:54
运动瘦身减脂减重我国超一半成年人超重或肥胖
【运动的3个黄金时间，运动的4个顺序】
1. 运动的黄金时间？
早上8-9点运动，新陈代谢旺盛，
下午4-5点运动，神经最为敏感，
晚上7-8点运动，身体能量充足，
这三个时间段，都是运动的黄金时间。
2. 运动前怎么吃？
碳水：选择低GI的全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦。
蛋白质：可以吃鸡蛋、牛奶、无糖豆浆。
3. 运动后怎么吃？
优质碳水：可以选择米饭、香蕉、全麦面包，这些快碳运动后吃没问题。
大量蛋白质：可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白。
蔬菜纤维：可以吃西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄。
PS：
运动顺序一般是：先热身，再无氧运动，再有氧运动，最后拉伸。
另外，记住，运动中一定要多喝水！
【运动的3个黄金时间，运动的4个顺序】
1. 运动的黄金时间？
早上8-9点运动，新陈代谢旺盛，
下午4-5点运动，神经最为敏感，
晚上7-8点运动，身体能量充足，
这三个时间段，都是运动的黄金时间。
2. 运动前怎么吃？
碳水：选择低GI的全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦。
蛋白质：可以吃鸡蛋、牛奶、无糖豆浆。
3. 运动后怎么吃？
优质碳水：可以选择米饭、香蕉、全麦面包，这些快碳运动后吃没问题。
大量蛋白质：可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白。
蔬菜纤维：可以吃西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄。
PS：
运动顺序一般是：先热身，再无氧运动，再有氧运动，最后拉伸。
另外，记住，运动中一定要多喝水！
