“瘦不了”七大原因之二：吃得太单一

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【“瘦不了”七大原因之二：吃得太单一】
人体必需的营养素有将近50种，营养不全很难瘦。
而胖子的营养素，大部分都不足。
要想营养全面，食物得多样化，不能太单一。
因为不同食物营养素含量不一样，比如：
「1」蛋白质
作用：是维持生命的物质基础，可促进肌肉生长，增强饱腹感
来源：奶制品，豆制品，鸡蛋，红肉等
「2」膳食纤维素
作用：可减缓消化吸收，增强饱腹感，可软化大便，缓解便秘
来源：蔬菜，水果，谷类（尤其是五谷杂粮）等
「3」维生素A
作用：保护眼睛和上皮粘膜，可燃烧脂肪，能代谢蛋白质
来源：胡萝卜，小鱼干，动物肝脏，牛奶，以及乳制品等
「5」维生素 B1
作用：可促进葡萄糖分解，避免储存为脂肪
来源：肉，内脏，牛奶，花生，枸杞，豆类，糙米等
「6」维生素B6
作用：参与促进蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢
来源：菠菜，蛋类，肉类，花生，奶类，果仁，香蕉，糙米等
「7」维生素C
作用：促进脂肪代谢，增强肾上腺素分泌，减少暴饮暴食
来源：猕猴桃，鲜枣，柑橘，土豆，辣椒，豆角，茼蒿等
「8」维生素D
作用：促进瘦素的分泌，帮助减肥
来源：深绿色蔬果，红黄色蔬果，咸水鱼，动物肝脏，牛奶等
「9」维生素E
作用：提高基础代谢率，改善血液循环，促进食物消化吸收
来源：植物油，蛋类，豆类等
「10」叶酸
作用：促进蛋白质的合成及利用
来源：莴苣、油菜等绿色蔬菜，动物肝脏、肾脏，禽肉及蛋类等
「11」铁
作用：帮助细胞运载氧气，提高细胞新陈代谢
来源：猪牛羊鸡鸭血，蛏子、鲍鱼、扇贝等贝类，菠菜及豆制品等
「12」锌
作用：提高肌肉质量，促进新陈代谢，加速卡路里燃烧
来源：肝类，鱼类，瘦肉，海产品，豆制品，粗粮等
「13」钙
作用：清除原有脂肪；与胆固醇、脂肪结合，抑制肠道吸收脂肪
来源：豆制品，奶制品，海带和虾皮等
「14」镁
作用：维持细胞正常代谢，可提高睡眠质量
来源：香蕉，橘子，菠萝，柿子，杏仁，黄瓜，苋菜，各种海鲜贝类等
「15」钾
作用：平衡体内钠含量，可有效去除水肿
来源：香蕉，土豆，紫菜，蘑菇，菠菜，豆苗，金枪鱼，海带等
记住，一定要注意营养的全面，你才会离自己的理想体重越来越近。