运动超过半小时才是有效减肥

运动超过半小时才是有效减肥运动时出汗越多燃脂效果越好吗
出汗就代表脂肪燃烧了吗？其实如果现在高强度跳绳5分钟，你也会马上汗如浆出。
不过，短时间运动出汗只是消耗了身体中的水分和一部分糖原；过量排汗会导致脱水状态，影响身体的基础代谢，加重心脏负担；真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动。

除了日常身体活动和职业性身体活动，身体主动运动的方式主要包括有氧运动、力量运动、柔韧性运动和平衡协调类运动。

建议先进行有氧运动，再进行力量运动，平时重视柔韧性的运动。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步以上，鼓励高强度有氧运动，加强阻抗运动，每周2～3次。

经常运动，好处多多。不仅对保持健康体重有益，还可以提高骨密度，预防骨质疏松，改善血脂、血糖、血压水平。