宝妈减肥可以这样吃

研究发现晚上多吃不一定会胖美好健康生活计划微博健康公开课
【宝妈减肥可以这样吃】
❤️❤️❤️ 好多宝妈，为了做好体重管理，工作和家庭双重压力情况下，还要少吃，甚至晚餐不吃，是非常不科学的。
个人建议，可以把一日三餐的能量配比，科学搭配。早餐占全天总能量的40%，午餐和晚餐各占30%。简单地说，就是早餐多吃，午餐和晚餐基本平均。
早餐增加优质蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、肉和豆制品。还可以适当增加坚果、水果，来丰富膳食结构。同时，如果有油脂含量高的食物，可以在早午餐摄入。
如果早餐吃的单一，营养不够，可以在早餐后2小时内，加餐一次。可选坚果、水果、奶制品等。
午餐和晚餐之间，如果时间过久，也可加餐一次。
晚餐的时间很关键，如果7点后，那要注意控制高油高碳水的摄入。或者晚餐后，还有时间运动去消耗也可以。
❤️❤️❤️ 总之，宝妈们本身就很辛苦，需要的营养更多，不要指望，晚上不吃饭去减肥，本身不科学，还容易造成血糖波动幅度较大和胆结石等问题的发生。 北京