要想减肥成功，这5点一定要做！

【 要想减肥成功，这5点一定要做！】

近日，有什么健康的减肥方法 的话题上了热搜，其实，健康的减肥离不开均衡饮食。具体要怎么做呢？谷老师整理了以下5点，一定要做哦！

1.调整饮食，低热量低脂肪：

高糖高油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗细搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了……

随便调整哪条，只要调整的力度不大，不怎么增加饥饿感、让你觉得好坚持轻松就行；最忌讳天天饿的前胸贴后背，那坚持不了几天只能放弃。

2.适量运动，可以从走了开始：

走路是最简单的运动，随时随地都可以进行。在现在步数基础上加点，坚持起来不费劲就行，要做到抬头挺胸快步走。

如果还有余力，建议每周2~3次力量训练，每次20分钟。

3.要好好吃早餐：

早餐下面这样吃最有利于减肥：

1-2拳头蔬菜：最好是叶菜和瓜茄类蔬菜，叶菜沸水焯后沥去水淋点生抽香油。

要有优质蛋白质：比如1包奶加1个蛋，或1包奶加几片酱牛肉。

要有谷物：燕麦片、杂粮粥、蒸玉米都很好，面条、馄饨、包子也行。

4.定期监测体重：

体重变化是短期升升降降，长期呈下降趋势的。不要因为某一天体重有点涨就焦虑，前一天盐吃多了第二天体重都可能涨呢，只要你没胡吃海喝，对短期体重变化就平常心看待就好了。

一周下来体重降个0.5～1斤，都值得给自己点赞。

要是一周就降三五斤那就得反思，这样减太快，不仅会降低基础代谢、流失肌肉，还不好坚持、容易反弹。

5.少看电视：

看电视时间久不仅缺乏运动量，还容易吃零食。

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