我们是不是泛化了内耗
- 彭凯平
- 2024-12-25 14:44:33
我们是不是泛化了内耗
内耗，从心理学上讲是一种“自我耗损”（Self-depletion）。心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）指出，人的意志力和心理资源是有限的，长时间高强度单调工作，信息超载，决策和控制会耗尽心理能量，就像体力劳动会让人疲惫一样，精神劳动会产生自我耗损，那种 “努力到筋疲力尽，却越发觉得人生“没意思”的感受就是内耗的典型表现。
我们是不是泛化了内耗？确实是，过长的工作时间打乱了生物钟，导致睡眠不足，让身体一直处于“应激”状态。职场流行的 “高压绩效期待”，让人同时还有心理压力。不少人在应对高强度的任务安排和绩效目标时，会陷入过度思虑的状态，反复回顾自己是否完成得足够好，甚至在休息时也无法摆脱这种应激状态，长期积累导致心理能量枯竭。
另一种泛化的内耗来自人际关系，过度关注与同事、领导之间的互动细节，担心因为言辞不当或态度问题影响同事对自己的评价；压抑自己的真实情绪和想法，维系表面的融洽；对自我价值的持续质疑，习惯性地将外界的要求内化为对自身的否定。例如，即使任务完成度较高，依然觉得自己“不够好”，并产生强烈的压力感。
那么，我们如何做到拒绝内耗？
1.拒绝完美主义，拥抱37%原则。概率学大师提出的37%原则堪称生活指南：如何事情，只要找到了比前三个更好的候选项，就可以停止寻找。关注核心，舍弃次要。"善万物之得时，感吾生之行休。知足常乐，适可而止。
2.保持钝感，它不是冷漠，而是一种不急不躁的从容，坦然面对生活的起起落落，试着减少自我批评的冲动，增加欣赏自己和他人的时光，不仅能化解紧张情绪，还能增进人际关系。
3.积极行动：运动，沟通，行善，文娱，正念，气功，太极，等等，创造澎湃的“福流”体验，全身心投入到自己热爱的活动中，达到物我两忘，酣畅淋漓的境界。
内耗的本质是熵。物理学中，熵代表无序与混乱。而生命的意义就是负熵，代表理解，接纳，意义与幸福，所以积极心理学提倡，让内耗归零，为负熵而生！
叩问2024
内耗，从心理学上讲是一种“自我耗损”（Self-depletion）。心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）指出，人的意志力和心理资源是有限的，长时间高强度单调工作，信息超载，决策和控制会耗尽心理能量，就像体力劳动会让人疲惫一样，精神劳动会产生自我耗损，那种 “努力到筋疲力尽，却越发觉得人生“没意思”的感受就是内耗的典型表现。
我们是不是泛化了内耗？确实是，过长的工作时间打乱了生物钟，导致睡眠不足，让身体一直处于“应激”状态。职场流行的 “高压绩效期待”，让人同时还有心理压力。不少人在应对高强度的任务安排和绩效目标时，会陷入过度思虑的状态，反复回顾自己是否完成得足够好，甚至在休息时也无法摆脱这种应激状态，长期积累导致心理能量枯竭。
另一种泛化的内耗来自人际关系，过度关注与同事、领导之间的互动细节，担心因为言辞不当或态度问题影响同事对自己的评价；压抑自己的真实情绪和想法，维系表面的融洽；对自我价值的持续质疑，习惯性地将外界的要求内化为对自身的否定。例如，即使任务完成度较高，依然觉得自己“不够好”，并产生强烈的压力感。
那么，我们如何做到拒绝内耗？
1.拒绝完美主义，拥抱37%原则。概率学大师提出的37%原则堪称生活指南：如何事情，只要找到了比前三个更好的候选项，就可以停止寻找。关注核心，舍弃次要。"善万物之得时，感吾生之行休。知足常乐，适可而止。
2.保持钝感，它不是冷漠，而是一种不急不躁的从容，坦然面对生活的起起落落，试着减少自我批评的冲动，增加欣赏自己和他人的时光，不仅能化解紧张情绪，还能增进人际关系。
3.积极行动：运动，沟通，行善，文娱，正念，气功，太极，等等，创造澎湃的“福流”体验，全身心投入到自己热爱的活动中，达到物我两忘，酣畅淋漓的境界。
内耗的本质是熵。物理学中，熵代表无序与混乱。而生命的意义就是负熵，代表理解，接纳，意义与幸福，所以积极心理学提倡，让内耗归零，为负熵而生！
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