备孕泡泡小4吃4不吃.含锌...

备孕泡泡小4吃4不吃
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含锌：牡蛎、贝类、虾、莲子
维生素：橘子、西红柿、南瓜、土豆
精氨酸：鳝鱼、泥鳅、花生、豆腐
高蛋白：鸡蛋、牛奶、牛肉、海鱼
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忌吃
苦瓜、大蒜、螃蟹、猪腰
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菜谱：
✅Day1：白灼秋葵+尖椒鸡蛋+红烧鸡翅+米饭
✅Day2：杭椒牛柳+芹菜熏干+拌芹菜叶+鸡蛋羹+红豆玉米饼
✅Day3：清蒸鲈鱼+香菇油菜+菠菜鸡蛋虾仁汤+红豆玉米饼
备孕期注意事项
1.改变作息
保持充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜或晚睡，尽量在10点左右早睡；

2.调整饮食
保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和低脂乳制品等，对泡泡长不大，蝌蚪活力低的可以吃酝备喜，辅助备孕；

3.好的心态
备孕期不要长时间处于焦虑的状态中，应避免过度紧张和焦虑，保持心情舒畅，有助于提高受孕成功率。备孕