久备难孕，试试多吃这几样-...

久备难孕，试试多吃这几样
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1. 富含叶酸的食物
如绿叶蔬菜、豆类、坚果、橙子、草莓
建议：女性备孕前3个月开始补充叶酸，每天400-600微克。
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2. 富含锌的食物
如牡蛎、虾、蟹、牛肉、鸡肉、南瓜子、芝麻
建议：吃点酝备喜，锌硒同补，养蝌蚪和卵子都好。
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3. 富含抗氧化剂的食物
如蓝莓、石榴、猕猴桃、胡萝卜、番茄、紫甘蓝、核桃、杏仁、绿茶
建议：每天摄入多种颜色的蔬果，营养均衡。
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4. 富含Omega-3脂肪酸的食物
如三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、奇亚籽
建议：每周吃2-3次深海鱼。
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5. 全谷物和杂粮
如燕麦、糙米、藜麦
建议：替代部分精米白面，增加纤维摄入。
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小贴士
避免不良习惯：戒烟戒酒，减少咖啡因摄入。
保持健康体重：过胖或过瘦都可能影响生育能力。
适量运动：增强体质，提高受孕几率。
放松心情：压力过大会影响激素分泌，保持轻松心态。备孕