五个小技巧，让备孕事半功倍！

【五个小技巧，让备孕事半功倍！】科普大作战孕期知识健康知识打卡月 备孕前需要进行一次全面体检，以充分了解自己和伴侣的身体状况，从而制定适合自己的备孕方案。有些夫妻需要留意之前的避孕措施是否存在潜在风险，因为一些避孕套含有杀精剂，可能影响受孕。

为了避免杀精剂等成分对身体的影响，计划在怀孕前的2-3个月停止使用避孕套，并且确保女性至少进行一次月经周期。同时，男性需要注意远离以下杀精物质：
- 含有邻苯二甲酸酯的香皂、清洁剂等产品；
- 长时间使用汽车加热垫、坐浴盆导致睾丸温度过高，影响精子正常产生；
- 饮食中的大豆和啤酒中的仿激素类化合物，以及腌制食品中的亚硝胺类化合物，都可以影响精子质量和受孕能力。
另外，某些饮品和食物中的成分也需要警惕，比如可乐中的咖啡因和夏天常见的烧烤食品中的丙烯酰胺，都可能对男性生精造成影响。

在一切准备就绪后，正式进入备孕阶段。

01 戒烟戒酒
备孕是夫妻双方的事情，因此在备孕期间双方都应该戒烟戒酒。烟草和酒精会对精子和卵子质量产生影响，可能导致孕妇流产或胎儿畸形。

对于备孕女性来说，戒烟戒酒同样至关重要，因为烟草和酒精会影响女性排卵和激素分泌，可能导致激素分泌紊乱，影响排卵和受孕，甚至导致“胎儿酒精综合征”，表现为个子矮小、发育缺陷以及终生无法治愈的体力智力障碍。

02 找准排卵期
女性备孕期间要抓住排卵期，可以使用排卵试纸测试法、日期推算法或基础体温测量法来推测排卵期，从而提高受孕几率。

03 适当运动，合理膳食
备孕期间，适当运动可以促进体内激素平衡、提高卵细胞活力、有助于怀孕。对于肥胖人群来说，需要控制体重，并注意饮食和运动的合理安排，而身体素质正常的人则应多补充身体所需的营养物质。男性可以多摄取一些含锌的食物，有助于提高精子质量。

04 叶酸及维生素的补充
叶酸在胎儿生长发育中至关重要，因此备孕期间需要提前3个月开始每天服用0.4mg的叶酸。另外，多种维生素的补充能提高卵子和精子的质量，促进胚胎发育。

05 同房技巧
备孕期间需要注意调整同房频率，隔日一次或更长时间的频率既能帮助双方把握住宝贵的排卵期，又能使双方不完全受到排卵期的制约，提高成功受孕的机会。

最后，夫妻双方应维持良好的心态，享受备孕过程，期待顺利怀孕。