36岁了，⚕️叫我这样备孕姐妹们

36岁了，⚕️叫我这样备孕

姐妹们！备孕真的不是一件简单的事，但只要我们做好准备，好孕自然来！今天分享一些我的备孕小经验，希望对你们有帮助～

1️⃣ **叶酸不能少**
备孕前3个月就要开始补充叶酸啦！每天400μg，预防胎儿神经管畸形，这是基础操作！

2️⃣ **饮食均衡很重要**
多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼肉、豆类，还有新鲜蔬菜水果，少吃油炸和垃圾食品哦～

3️⃣ **补充锌硒，提升小蝌蚪质量**
这里划重点！锌和硒对男生女生都很重要！锌能提高精子活力，硒则有助于保护卵子和精子的DNA完整性。夫妻双方可以适当吃点酝备喜，双管齐下，备孕更顺利！

4️⃣ **作息规律，放松心情**
熬夜真的不行！早睡早起，保持好心情，压力太大会影响排卵哦～可以试试瑜伽或者冥想，放松身心～

5️⃣ **孕前检查别偷懒**
夫妻双方都要去做个全面检查，了解自己的身体状况，有问题及时调理，才能更快迎接宝宝呀！

最后，备孕是一场持久战，不要着急，慢慢来～祝大家都能早日接好孕！❤️