准妈妈——多吃这8样

夫妻备孕，8多吃& 8不吃

【准妈妈——多吃这8样】
1、花椰菜：富含维生素C和纤维
2、龙须菜：含有丰富的碘和矿物质
3、海带：含碘丰富
4、黑豆：富含蛋白质和铁
5、草莓：富含维生素C和抗氧化剂
6、无花果：含多种维生素和矿物质，特别是钾
7、雪梨：水分充足，低糖
8、葡萄：含有丰富的抗氧化物

【准爸爸——多吃这8样】
1、鱼肉：含有Omega-3脂肪酸
2、牛肉：富含锌和蛋白质
3、瘦肉：提供必要的营养
4、牛奶：含有丰富的钙质
5、鸡蛋：提供蛋白质
6、黑芝麻：富含维生素E和抗氧化成分
7、生蚝：富含锌
8、海参：含有丰富的营养物质

【备孕成功，备好2个助孕高手】
1、酝~备~喜：含有的锌和硒，有助于提高泡泡和蝌蚪的质量，助力成功备孕。
2、叶~酸：孕前3个月，孕后3个月适量补充，能够预防胎儿先天性疾病。

【备孕成功，夫妻坚持3个好习惯】
1、规律作息：保持良好的作息时间，确保充足的睡眠，尽量每天睡够8小时
2、适度锻炼：养成适度运动的习惯，如散步、瑜伽、打羽毛球等
3、戒烟限酒：夫妻双方都应当戒烟，并限制酒精的摄入
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