腹直肌分离问题

产后人群可以学习哪个轻铁课程？轻铁线上课

图1是一位线上学员的反馈，产后9年的她，通过学习腹部课程，改善了【腹直肌分离问题】。

当下我也是产后一年的妈妈了，可以结合我自己的情况说一说。

我在孕中期的时候就已经能摸到腹直肌分离了，到孕晚期大概有4指了。产后56天复查的时候，腹直肌分离还是比较明显，大概有3指左右吧。现在产后一年，腹直肌分离恢复到脐上下1指左右。

要问我针对它做了什么，其实真没什么神奇的，就是咱们《腹部训练3.0》课程中的呼吸练习+腹横肌练习（我根据在三甲医院做产康时医师的指导，在课程中更新了产后人群练习呼吸时的注意事项）。

说实话，产后初期我对自己腹部能恢复成什么样，没有十足的把握，现在一年时间过去了，事实验证了咱们《腹部训练3.0》课程中的内容对腹直肌分离的修复是真的有效。

并且，孤立的腹横肌练习我只在产后3-5个月左右偶尔做做。更多的练习是在日常抗阻训练中稳定核心时带到的，以及小土豆坐在我肚子上骑大马时我为了自保，被迫练到的（当然，这个前提是会正确收紧核心）。

我在产后7个月开始，能够逐渐恢复下肢训练。截至目前，强度大概恢复到孕前80%左右，这也间接说明核心的功能恢复的也还可以。

以上的成果，肯定离不开我在孕前就拥有的呼吸和核心稳定能力。

所以，如果是产后妈妈来咨询我有什么合适的课程，或者是备孕的女生咨询，我绝对首推《腹部训练3.0》，掌握正确的呼吸方式和核心稳定的正确发力，一定会助力产后恢复。