没吃叶酸影响生娃？叶酸的这些误区，你一定要知道！
- 妇产医生马良坤
- 2024-12-17 03:52:05
【没吃叶酸影响生娃？叶酸的这些误区，你一定要知道！】科普大作战孕期知识健康知识打卡月 在准妈妈们的孕期，与孕酮检测同等重要的另一件事是补充叶酸。
叶酸是人体不可或缺的维生素之一，对细胞增殖至关重要。如果体内缺乏这一关键营养素，细胞就无法正常增殖。
因此，为了确保胎儿在发育过程中不受细胞增殖异常的影响，准妈妈们需要了解自身的叶酸水平，并在必要时进行补充。
尽管许多准妈妈都知道需要补充叶酸，但对于如何补充、是否必须补充以及何时开始补充等问题，仍存在诸多误区，导致一些准妈妈补充叶酸后反而产生负面效应。
为了帮助准妈妈建立正确的叶酸补充认知，我们今天就来澄清一些关于叶酸补充的常见误区。
误区一：可以仅通过食物补充叶酸吗？
许多人在得知食物中也含有叶酸后，认为通过多吃富含叶酸的食物就足够了。这种想法过于简单，因为食物中的叶酸在烹饪过程中会被大量破坏，即使不被破坏，其生物利用率也相对较低。
因此，对于“一人吃，两人用”的准妈妈来说，仅通过日常饮食往往不足以满足叶酸的需求。此外，过量进食富含叶酸的食物容易造成身体负担。因此，建议准妈妈们通过叶酸补充剂来补充叶酸，因为合成叶酸比食物中的天然叶酸更稳定，更容易被人体吸收利用。
误区二：叶酸补充越多越好？
有些人认为叶酸有益，于是补充得越多越好。这种想法是错误的。叶酸是水溶性维生素，大部分会随尿液排出体外，但也能在红细胞内蓄积。短期过量补充叶酸可能导致红细胞中叶酸浓度升高，掩盖维生素B12缺乏的症状，影响贫血的诊断和治疗。此外，大剂量叶酸还可能干扰锌的代谢，导致锌缺乏，进而引起食欲减退等症状。长期大量补充叶酸还可能引发恶心、腹胀等胃肠道症状和尿液发黄。因此，准妈妈们每天应补充0.4mg或0.8mg的叶酸，除非有特殊情况，否则不应过量补充。
误区三：只需在怀孕前三个月补充叶酸？
有些准妈妈知道叶酸需要至少连续补充三个月，但不确定这三个月从何时开始。
在胎儿发育过程中，脑部发育最早且最为迅速，尤其是在孕早期（3～6周）。如果女性在怀孕五周后才意识到需要补充叶酸，可能已经稍微晚了一些。因此，建议从怀孕前三个月开始每天补充400微克叶酸，以确保胚胎早期有足够的叶酸营养状态来支持神经管分化。
误区四：怀孕期间没补充叶酸，胎儿会畸形吗？
一些准妈妈在怀孕几个月后才知道叶酸的重要性，担心未补充叶酸会影响胎儿健康。
其实，叶酸除了通过补充剂摄入，还可以通过食物补充。即使没有提前准备，体内通常已有一定的叶酸储备，不一定会导致胎儿畸形。对于有严重孕吐反应的准妈妈，如果无法摄入叶酸补充剂，也不必过于担心，因为体内储备的叶酸仍能满足胎儿的部分需求。当然，一旦发现孕吐情况减轻，应尽快补充叶酸。如果孕前未服用叶酸，为快速达到所需叶酸水平，建议从0.8～1mg开始补充。
误区五：备孕期间男性也需要服用叶酸吗？
补充叶酸并非女性的专属，男性缺乏叶酸也可能导致精液浓度降低、精子活力减弱，并出现染色体数量异常，增加流产和新生儿出生缺陷的风险。此外，叶酸还能降低新生儿长大后患癌症的风险。
男性通常饮食中缺乏足够的水果和蔬菜，再加上不良饮食习惯，可能导致精子质量下降。因此，建议男性备孕期间也适当补充叶酸。
误区六：叶酸会导致月经不调？
许多女性将月经不调归咎于叶酸，但实际上月经不调可能与备孕时的精神压力、情绪不佳、工作劳累等因素有关。月经提前或滞后一周左右通常属于正常范围，不被视为月经不调。科学研究证明，规范服用叶酸与月经周期变化之间没有直接关系。
误区七：叶酸会导致胎停育？
胎停育的原因多种多样，但并未有明确证据表明叶酸是其原因之一。相反，有研究表明，补充叶酸反而可以降低胎停育的风险。如果遇到胎停育的情况，最重要的是放松心情，重新开始，而不是归咎于叶酸。
误区八：任何叶酸补充剂都一样？
叶酸分为普通叶酸和活性叶酸。普通叶酸需要系统代谢才能被利用，而活性叶酸（天然提取）没有耐受上限，不掩盖维生素B12缺乏，不需要代谢，直接进入叶酸循环。在选择补充方面，建议备孕妇女进行叶酸代谢能力基因检测，根据检测结果选择适合的叶酸类型。对于低风险或无高危因素的准妈妈，普通的叶酸补充剂即可；对于中高风险或存在叶酸代谢障碍的准妈妈，建议补充活性叶酸。活性叶酸的利用率是普通叶酸的12～15倍，更适合备孕期、妊娠期和哺乳期。
叶酸是人体不可或缺的维生素之一，对细胞增殖至关重要。如果体内缺乏这一关键营养素，细胞就无法正常增殖。
因此，为了确保胎儿在发育过程中不受细胞增殖异常的影响，准妈妈们需要了解自身的叶酸水平，并在必要时进行补充。
尽管许多准妈妈都知道需要补充叶酸，但对于如何补充、是否必须补充以及何时开始补充等问题，仍存在诸多误区，导致一些准妈妈补充叶酸后反而产生负面效应。
为了帮助准妈妈建立正确的叶酸补充认知，我们今天就来澄清一些关于叶酸补充的常见误区。
误区一：可以仅通过食物补充叶酸吗？
许多人在得知食物中也含有叶酸后，认为通过多吃富含叶酸的食物就足够了。这种想法过于简单，因为食物中的叶酸在烹饪过程中会被大量破坏，即使不被破坏，其生物利用率也相对较低。
因此，对于“一人吃，两人用”的准妈妈来说，仅通过日常饮食往往不足以满足叶酸的需求。此外，过量进食富含叶酸的食物容易造成身体负担。因此，建议准妈妈们通过叶酸补充剂来补充叶酸，因为合成叶酸比食物中的天然叶酸更稳定，更容易被人体吸收利用。
误区二：叶酸补充越多越好？
有些人认为叶酸有益，于是补充得越多越好。这种想法是错误的。叶酸是水溶性维生素，大部分会随尿液排出体外，但也能在红细胞内蓄积。短期过量补充叶酸可能导致红细胞中叶酸浓度升高，掩盖维生素B12缺乏的症状，影响贫血的诊断和治疗。此外，大剂量叶酸还可能干扰锌的代谢，导致锌缺乏，进而引起食欲减退等症状。长期大量补充叶酸还可能引发恶心、腹胀等胃肠道症状和尿液发黄。因此，准妈妈们每天应补充0.4mg或0.8mg的叶酸，除非有特殊情况，否则不应过量补充。
误区三：只需在怀孕前三个月补充叶酸？
有些准妈妈知道叶酸需要至少连续补充三个月，但不确定这三个月从何时开始。
在胎儿发育过程中，脑部发育最早且最为迅速，尤其是在孕早期（3～6周）。如果女性在怀孕五周后才意识到需要补充叶酸，可能已经稍微晚了一些。因此，建议从怀孕前三个月开始每天补充400微克叶酸，以确保胚胎早期有足够的叶酸营养状态来支持神经管分化。
误区四：怀孕期间没补充叶酸，胎儿会畸形吗？
一些准妈妈在怀孕几个月后才知道叶酸的重要性，担心未补充叶酸会影响胎儿健康。
其实，叶酸除了通过补充剂摄入，还可以通过食物补充。即使没有提前准备，体内通常已有一定的叶酸储备，不一定会导致胎儿畸形。对于有严重孕吐反应的准妈妈，如果无法摄入叶酸补充剂，也不必过于担心，因为体内储备的叶酸仍能满足胎儿的部分需求。当然，一旦发现孕吐情况减轻，应尽快补充叶酸。如果孕前未服用叶酸，为快速达到所需叶酸水平，建议从0.8～1mg开始补充。
误区五：备孕期间男性也需要服用叶酸吗？
补充叶酸并非女性的专属，男性缺乏叶酸也可能导致精液浓度降低、精子活力减弱，并出现染色体数量异常，增加流产和新生儿出生缺陷的风险。此外，叶酸还能降低新生儿长大后患癌症的风险。
男性通常饮食中缺乏足够的水果和蔬菜，再加上不良饮食习惯，可能导致精子质量下降。因此，建议男性备孕期间也适当补充叶酸。
误区六：叶酸会导致月经不调？
许多女性将月经不调归咎于叶酸，但实际上月经不调可能与备孕时的精神压力、情绪不佳、工作劳累等因素有关。月经提前或滞后一周左右通常属于正常范围，不被视为月经不调。科学研究证明，规范服用叶酸与月经周期变化之间没有直接关系。
误区七：叶酸会导致胎停育？
胎停育的原因多种多样，但并未有明确证据表明叶酸是其原因之一。相反，有研究表明，补充叶酸反而可以降低胎停育的风险。如果遇到胎停育的情况，最重要的是放松心情，重新开始，而不是归咎于叶酸。
误区八：任何叶酸补充剂都一样？
叶酸分为普通叶酸和活性叶酸。普通叶酸需要系统代谢才能被利用，而活性叶酸（天然提取）没有耐受上限，不掩盖维生素B12缺乏，不需要代谢，直接进入叶酸循环。在选择补充方面，建议备孕妇女进行叶酸代谢能力基因检测，根据检测结果选择适合的叶酸类型。对于低风险或无高危因素的准妈妈，普通的叶酸补充剂即可；对于中高风险或存在叶酸代谢障碍的准妈妈，建议补充活性叶酸。活性叶酸的利用率是普通叶酸的12～15倍，更适合备孕期、妊娠期和哺乳期。
