为什么女人到了这个年纪，肚子就再也瘦不回去了？
- 妇产医生马良坤
- 2024-10-28 00:42:04
【为什么女人到了这个年纪，肚子就再也瘦不回去了？】科普大作战女性健康必修课健闻登顶计划 许多宝妈在怀孕期间都有这样的体会：肚子随着怀孕逐渐隆起，然而在“卸货”后，腹部依然保持鼓胀和松弛的状态，难以恢复到孕前的紧致形态。尽管她们努力管理饮食、进行跑步和深蹲，小腹依旧毫无改变。
要警惕，这种现象并不仅仅是因为体重增加，更可能是因为腹直肌分离尚未恢复！
每个人的腹部都有八块腹肌，如果看不见，那大概率是脂肪遮挡了。减肥后，大家都能拥有迷人的腹肌。当这八块腹肌之间的组织——腹白线由于怀孕的激素作用而松弛时，使得腹肌之间的连接变得不再紧致。与此同时，增大的子宫也会导致腹肌被撑开，腹直肌的肌纤维拉长，两个并行的腹直肌开始分开，留下空间，这就是产后腹直肌分离的表现。
谈及腹直肌分离带来的风险，不仅仅是看上去变胖那么简单，它可能导致以下几种情况：
1. 小肚子突出，体态变差
腹直肌分离会使腹肌无力，无法有效维持腹内压力，导致腹部逐渐突起，体态变得不佳。
2. 产后腰痛
腹肌的减弱使得腰部及脊柱两侧的肌肉负担增加，从而导致腰痛。此外，怀孕后，随着腹部逐渐增大，身体重心向前上方移动，为了维持平衡，妈妈们可能会不自觉地使腰椎前突和骨盆前倾，这种“下交叉”体态也与腰痛密切相关。
3. 漏尿和其他问题
腹直肌分离会削弱腹部对内脏器官的支撑，导致器官位置异常，有时甚至出现脱垂，常见的结果便是产后漏尿、痔疮以及性生活不和谐等问题。
因此，我们绝不能忽视腹直肌分离的问题，需要采取措施将这两束腹直肌“锁定”在一起。
不确定自己是否存在腹直肌分离，可以通过以下方法自测：
1. 平躺，双腿弯曲，腹部裸露，左手支撑头部，右手的食指和中指垂直压在腹部，保持身体放松。
2. 轻轻抬起上身，若感觉到左右腹肌向中间挤压手指，说明有肌肉力量。如果感觉不到挤压，则将手指向两侧移动，直到找到紧张感，并测量两侧肌肉的距离。
正常情况下，腹肌的距离应在两个指尖以内；2-3个指尖的距离属于较严重的情况，在躯干弯曲或扭转时分离程度会加重，需进行改善练习；而大于3个指尖的距离则很严重，需要及时就医。
很多产后妈妈为了消除小肚子，往往通过仰卧起坐来锻炼，但作此动作时腹直肌分离的情况可能会加重。此外，大家普遍认为减肥有效的平板支撑和卷腹等动作，产后都应该停止。以下是恢复腹直肌的正确方法（如分离在三指以内，可尝试以下方法）：
1. 电刺激治疗
通过电刺激提高腹部肌肉的兴奋性，促使其被动收缩，从而强化训练，帮助受损肌肉逐步恢复到正常状态。
2. 练习腹式呼吸
平躺或坐直，双手交叠在肚脐下，采用鼻吸气，感受腹部缓缓吸进，直到无法再吸，然后慢慢呼气，重复10次，每天进行2-3组。
3. 抬头训练
屈膝仰卧，双手交叉放在中线，呼气时抬起头部，把腹直肌向中线轻轻推，一旦完成后部缓慢放松。若无法触及肚子，可用毯子包裹腹部进行训练。
几乎每位经历过分娩的宝妈在产后都会遇到腹直肌分离的问题，越早进行干预和康复训练，越容易使腹直肌回到正常位置。然而，重要的是，一旦发现腹直肌分离，建议先进行专业医师的评估，医生和康复师会根据分离的程度制定个性化的康复训练计划，这样才能更快更有效地恢复小蛮腰。
要警惕，这种现象并不仅仅是因为体重增加，更可能是因为腹直肌分离尚未恢复！
每个人的腹部都有八块腹肌，如果看不见，那大概率是脂肪遮挡了。减肥后，大家都能拥有迷人的腹肌。当这八块腹肌之间的组织——腹白线由于怀孕的激素作用而松弛时，使得腹肌之间的连接变得不再紧致。与此同时，增大的子宫也会导致腹肌被撑开，腹直肌的肌纤维拉长，两个并行的腹直肌开始分开，留下空间，这就是产后腹直肌分离的表现。
谈及腹直肌分离带来的风险，不仅仅是看上去变胖那么简单，它可能导致以下几种情况：
1. 小肚子突出，体态变差
腹直肌分离会使腹肌无力，无法有效维持腹内压力，导致腹部逐渐突起，体态变得不佳。
2. 产后腰痛
腹肌的减弱使得腰部及脊柱两侧的肌肉负担增加，从而导致腰痛。此外，怀孕后，随着腹部逐渐增大，身体重心向前上方移动，为了维持平衡，妈妈们可能会不自觉地使腰椎前突和骨盆前倾，这种“下交叉”体态也与腰痛密切相关。
3. 漏尿和其他问题
腹直肌分离会削弱腹部对内脏器官的支撑，导致器官位置异常，有时甚至出现脱垂，常见的结果便是产后漏尿、痔疮以及性生活不和谐等问题。
因此，我们绝不能忽视腹直肌分离的问题，需要采取措施将这两束腹直肌“锁定”在一起。
不确定自己是否存在腹直肌分离，可以通过以下方法自测：
1. 平躺，双腿弯曲，腹部裸露，左手支撑头部，右手的食指和中指垂直压在腹部，保持身体放松。
2. 轻轻抬起上身，若感觉到左右腹肌向中间挤压手指，说明有肌肉力量。如果感觉不到挤压，则将手指向两侧移动，直到找到紧张感，并测量两侧肌肉的距离。
正常情况下，腹肌的距离应在两个指尖以内；2-3个指尖的距离属于较严重的情况，在躯干弯曲或扭转时分离程度会加重，需进行改善练习；而大于3个指尖的距离则很严重，需要及时就医。
很多产后妈妈为了消除小肚子，往往通过仰卧起坐来锻炼，但作此动作时腹直肌分离的情况可能会加重。此外，大家普遍认为减肥有效的平板支撑和卷腹等动作，产后都应该停止。以下是恢复腹直肌的正确方法（如分离在三指以内，可尝试以下方法）：
1. 电刺激治疗
通过电刺激提高腹部肌肉的兴奋性，促使其被动收缩，从而强化训练，帮助受损肌肉逐步恢复到正常状态。
2. 练习腹式呼吸
平躺或坐直，双手交叠在肚脐下，采用鼻吸气，感受腹部缓缓吸进，直到无法再吸，然后慢慢呼气，重复10次，每天进行2-3组。
3. 抬头训练
屈膝仰卧，双手交叉放在中线，呼气时抬起头部，把腹直肌向中线轻轻推，一旦完成后部缓慢放松。若无法触及肚子，可用毯子包裹腹部进行训练。
几乎每位经历过分娩的宝妈在产后都会遇到腹直肌分离的问题，越早进行干预和康复训练，越容易使腹直肌回到正常位置。然而，重要的是，一旦发现腹直肌分离，建议先进行专业医师的评估，医生和康复师会根据分离的程度制定个性化的康复训练计划，这样才能更快更有效地恢复小蛮腰。
