怀孕了，什么时候开始补DHA？
- 营养师谷传玲
- 2024-10-25 05:08:35
【怀孕了，什么时候开始补DHA？】
全民营养提升计划 秋季养生搭子 孕期知识
最近有粉丝问：“怀孕了，什么时候开始补充DHA呀？”
建议DHA从怀孕时就开始补，尤其是孕20周开始更得重视，这是因为这之后胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而DHA是合成磷脂的原料。
另外产后母乳喂养也得补DHA，这是因为婴幼儿每天需要100毫克DHA，而母乳是其DHA的重要来源，6个月以内还是唯一的来源。
富含DHA的食物主要有青花鱼、三文鱼、淡水鲈鱼、小黄花鱼、石斑鱼、带鱼、海鲈鱼、鳕鱼；最好清蒸着吃，这比煎炸温度低，DHA损失少。如果这些食物吃得少，那就得补充鱼油哦！
图：摄图网AI数字内容
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建议DHA从怀孕时就开始补，尤其是孕20周开始更得重视，这是因为这之后胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而DHA是合成磷脂的原料。
另外产后母乳喂养也得补DHA，这是因为婴幼儿每天需要100毫克DHA，而母乳是其DHA的重要来源，6个月以内还是唯一的来源。
富含DHA的食物主要有青花鱼、三文鱼、淡水鲈鱼、小黄花鱼、石斑鱼、带鱼、海鲈鱼、鳕鱼；最好清蒸着吃，这比煎炸温度低，DHA损失少。如果这些食物吃得少，那就得补充鱼油哦！
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