卵子也爱“高富帅”？5招教你吃出来！
- 妇产医生马良坤
- 2024-10-02 13:07:57
【卵子也爱“高富帅”？5招教你吃出来！】科普大作战健康知识打卡月健闻登顶计划 生育健康宝宝的过程中，除了珍稀的“卵子”，还需要一个强健的“小蝌蚪”——精子。
在我们的生物学教科书里，受孕被描述为一个竞争激烈的过程，千万甚至亿万的精子为了与卵子结合而竞相奔跑，最终最快的那一个赢得胜利。
但最新研究发现，卵子在受孕过程中扮演着更重要的角色，它会根据自己的喜好选择精子，甚至为它开启“后门”。
那么，在日常生活中，我们如何养护精子，以吸引卵子的青睐呢？
首先，我们了解卵子偏好的精子类型——高、富、帅。
- 高（活力）：精子的活力评级包括前向运动（PR）、非前向运动（NP）、不活动（IM）。通常，总活力（PR+NP）的下限为40%，前向运动精子（PR）的下限为32%。数值越高，精子质量越好。
- 富（数量和活力）：精子的浓度（大于15×106/ml）和总数（大于39×106/每次射精），以及精子的存活率（膜完整精子大于58%）也是重要的指标。
- 帅（形态）：完美的精子形象包括光滑的头部、规则的轮廓和细长的尾部。正常形态精子的参考值下限为4%，数值越高，卵子选择的“帅哥”精子就越多，受孕机会也就越大。
为了提升精子质量，以下几个方法大有神效：
1. 蛋和奶制品：这些是优质蛋白质的极佳来源，有助于男性内分泌平衡和提高精子数量及质量。
2. 肉类与禽类：足够的胆固醇对性激素合成至关重要，而且能促进脂肪与必需脂肪酸的摄入。推荐多选择鱼类和禽类代替猪肉。
3. 水果蔬菜：富含维生素的时令果蔬，如西瓜、黄瓜、西红柿，可以帮助提高精子存活率。
4. 海产品：海鱼、牡蛎等含有的DHA、EPA有助于大脑发育，贝类、虾类中的锌元素，海带中的硒元素，都是有益精子的营养素。
5. 微量元素补充剂：锌、硒、钙和镁等微量元素与男性生育力紧密相关。锌能增强免疫功能，缺锌会降低精子活力；硒则有抗氧化作用，对抗重金属的毒性、增强精子活力和性功能。
具体来说，锌的含量与精子浓度成正比，硒的含量与精子的浓度和总数相关。硒的参考范围为0.5至0.8mmol/L，低于0.46mmol/L可能引起男性不育。鉴于我国成年居民硒的日摄入量远低于推荐值，对于备孕期的男性，除了保持多样化的饮食，适量补充锌硒等微量元素也是非常必要的。
在我们的生物学教科书里，受孕被描述为一个竞争激烈的过程，千万甚至亿万的精子为了与卵子结合而竞相奔跑，最终最快的那一个赢得胜利。
但最新研究发现，卵子在受孕过程中扮演着更重要的角色，它会根据自己的喜好选择精子，甚至为它开启“后门”。
那么，在日常生活中，我们如何养护精子，以吸引卵子的青睐呢？
首先，我们了解卵子偏好的精子类型——高、富、帅。
- 高（活力）：精子的活力评级包括前向运动（PR）、非前向运动（NP）、不活动（IM）。通常，总活力（PR+NP）的下限为40%，前向运动精子（PR）的下限为32%。数值越高，精子质量越好。
- 富（数量和活力）：精子的浓度（大于15×106/ml）和总数（大于39×106/每次射精），以及精子的存活率（膜完整精子大于58%）也是重要的指标。
- 帅（形态）：完美的精子形象包括光滑的头部、规则的轮廓和细长的尾部。正常形态精子的参考值下限为4%，数值越高，卵子选择的“帅哥”精子就越多，受孕机会也就越大。
为了提升精子质量，以下几个方法大有神效：
1. 蛋和奶制品：这些是优质蛋白质的极佳来源，有助于男性内分泌平衡和提高精子数量及质量。
2. 肉类与禽类：足够的胆固醇对性激素合成至关重要，而且能促进脂肪与必需脂肪酸的摄入。推荐多选择鱼类和禽类代替猪肉。
3. 水果蔬菜：富含维生素的时令果蔬，如西瓜、黄瓜、西红柿，可以帮助提高精子存活率。
4. 海产品：海鱼、牡蛎等含有的DHA、EPA有助于大脑发育，贝类、虾类中的锌元素，海带中的硒元素，都是有益精子的营养素。
5. 微量元素补充剂：锌、硒、钙和镁等微量元素与男性生育力紧密相关。锌能增强免疫功能，缺锌会降低精子活力；硒则有抗氧化作用，对抗重金属的毒性、增强精子活力和性功能。
具体来说，锌的含量与精子浓度成正比，硒的含量与精子的浓度和总数相关。硒的参考范围为0.5至0.8mmol/L，低于0.46mmol/L可能引起男性不育。鉴于我国成年居民硒的日摄入量远低于推荐值，对于备孕期的男性，除了保持多样化的饮食，适量补充锌硒等微量元素也是非常必要的。
