孕晚期怎么吃？这份食谱请收好！

【孕晚期怎么吃？这份食谱请收好！】

国民医生说微博健康公开课孕期饮食

最近有粉丝咨询孕晚期怎么吃，@白羊座的吴霞 谷老师整理了一份孕晚期的食谱，处于孕晚期的朋友们可以参考着吃哦！（图1）

1、 食用盐选择加碘盐，全天不超过6克。

2、 全天烹调油用量为23克，凉拌建议用亚麻籽油，炒菜用花生油或橄榄油。

3、 三餐比大概为3:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比。

4、 三大营养素供能比符合营养推荐，详见下图2。

5、孕晚期仍然需要重视蛋白、钙、铁、DHA和碘的摄入，该食谱这些营养素都有考虑，合理搭配了富含蛋白的奶、南豆腐、蛏子、三文鱼、鸡肉、牛肉干，富含钙的奶、南豆腐、苋菜，富含DHA的三文鱼，以及富含碘的海带。