孕期也可以保持低体脂么？
- 吉小姐的辣妈成长记
- 2024-08-19 12:43:24
保持低体脂的6个小习惯
【孕期也可以保持低体脂么？】
当然，因为我们比任何时候更需要控制体重和血糖啊! 分享6个孕期控糖控体重的小方法→
孕30w｜身高180cm｜体重➕8.5kg
孕期保持低体脂的关键是把注意力放在那些可以吃的食物上！因为我们能吃的远比不能吃的多。
1️⃣ 一定要吃主食：孕期不比平时。生酮饮食并不适合此时，找到适合自己的主食量变得尤其关键。每个人对主食的敏感度有差异，需要耐心不断尝试。我自己试了2天，配合蔬菜和蛋白质，荞麦面、乌冬面，拌面，任选60g外加白米饭50g，外加10g巧克力蛋糕对我的血糖没有压力。这三个可以替换。
2️⃣ 不必拒绝水果：学会看GL值！它指的是血糖负荷，表示食用常规分量的食物后对血糖水平的影响。一些高GI的食物GL并不高，比如西瓜（GL=4.9），医院营养科的推荐极限是孕期每天500g西瓜，其他水果每天50g大小的可以选择1个。
3️⃣ 甜品可以吃！我吃了冰淇凌，喝了可乐，吃了B&C，还尝甜度19%的哈密瓜（可乐也就甜度25%，西瓜甜度10%），只要学会计算总体碳水摄入量，在配合运动，很多所谓的禁忌，都可以在以后的生活中继续存在！
4️⃣ 每顿蔬菜的颜色尽可能像彩虹：哪怕每顿吃一点，都会控制升糖速度，增加饱腹感，避免过多的脂肪类摄入，更重要的是为我们和宝宝增加营养元素。
5️⃣ 优质脂肪、蛋白适量就好：每顿大概一个手掌的量。抗饿、饱腹、营养都够了。脂肪和蛋白质可以延长消化时间，让血糖稳定释放，着对我们餐二高的人来说非常重要。鸡、鸭、鱼、虾，贝类，瘦肉，牛奶，鸡蛋，牛油果，豆类……少油无糖的中餐其实很多选择，也很好吃。
6️⃣ 吃的顺序和时间很重要
蔬菜➡️蛋白质/脂肪➡️主食，水果或者甜品作为单独加餐。我自己最合适的时间是餐前1～2小时左右或者运动后半小时，血糖波动最小，体脂也更容易控制。
孕期日记营养师吉小姐的健康秘笈
【孕期也可以保持低体脂么？】
当然，因为我们比任何时候更需要控制体重和血糖啊! 分享6个孕期控糖控体重的小方法→
孕30w｜身高180cm｜体重➕8.5kg
孕期保持低体脂的关键是把注意力放在那些可以吃的食物上！因为我们能吃的远比不能吃的多。
1️⃣ 一定要吃主食：孕期不比平时。生酮饮食并不适合此时，找到适合自己的主食量变得尤其关键。每个人对主食的敏感度有差异，需要耐心不断尝试。我自己试了2天，配合蔬菜和蛋白质，荞麦面、乌冬面，拌面，任选60g外加白米饭50g，外加10g巧克力蛋糕对我的血糖没有压力。这三个可以替换。
2️⃣ 不必拒绝水果：学会看GL值！它指的是血糖负荷，表示食用常规分量的食物后对血糖水平的影响。一些高GI的食物GL并不高，比如西瓜（GL=4.9），医院营养科的推荐极限是孕期每天500g西瓜，其他水果每天50g大小的可以选择1个。
3️⃣ 甜品可以吃！我吃了冰淇凌，喝了可乐，吃了B&C，还尝甜度19%的哈密瓜（可乐也就甜度25%，西瓜甜度10%），只要学会计算总体碳水摄入量，在配合运动，很多所谓的禁忌，都可以在以后的生活中继续存在！
4️⃣ 每顿蔬菜的颜色尽可能像彩虹：哪怕每顿吃一点，都会控制升糖速度，增加饱腹感，避免过多的脂肪类摄入，更重要的是为我们和宝宝增加营养元素。
5️⃣ 优质脂肪、蛋白适量就好：每顿大概一个手掌的量。抗饿、饱腹、营养都够了。脂肪和蛋白质可以延长消化时间，让血糖稳定释放，着对我们餐二高的人来说非常重要。鸡、鸭、鱼、虾，贝类，瘦肉，牛奶，鸡蛋，牛油果，豆类……少油无糖的中餐其实很多选择，也很好吃。
6️⃣ 吃的顺序和时间很重要
蔬菜➡️蛋白质/脂肪➡️主食，水果或者甜品作为单独加餐。我自己最合适的时间是餐前1～2小时左右或者运动后半小时，血糖波动最小，体脂也更容易控制。
孕期日记营养师吉小姐的健康秘笈
