如何保护孩子视力？建议做好这5点
- 营养师谷传玲
- 2022-06-10 02:28:45
【如何保护孩子视力？建议做好这5点】
现如今，随着电子产品的普及，越来越多的孩子出现了视力问题，近视的小朋友很多。作为家长，生活中应该如何保护孩子的视力 呢？谷老师建议做到以下5点：
1、多吃新鲜蔬果：
新鲜蔬果富含维生素C和维生素E，这两种营养具有抗氧化的作用，可减少自由基对眼睛的损伤。比如小白菜、青椒、猕猴桃、山核桃、黑芝麻等。
还需要多吃深色蔬菜，因为深色蔬菜大多含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，对眼睛健康有益。比如菠菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等。
2、多吃富含锌的食物：
眼睛的正常代谢离不开锌的参与，锌可以帮助眼睛清除自由基。富含锌的食物有生蚝、扇贝、小麦胚芽、猪肝、山核桃、南瓜籽。
3、补充DHA：
DHA在视网膜中大量存在，除了参与维持视网膜的结构和功能，还能抗炎。富含DHA的食物主要有三文鱼、青花鱼，鲈鱼、带鱼、鳗鱼。
如果孩子实在不喜欢吃鱼，可以吃点鱼油或藻油。
4、限制屏幕时间：
减少孩子每天看电视、玩平板电脑的时间，最好累积不要超过1小时。
5、户外运动：
避免让儿童有连续超过1小时的静止状态，每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是户外运动。
眼健康光明计划 微博健康公开课
现如今，随着电子产品的普及，越来越多的孩子出现了视力问题，近视的小朋友很多。作为家长，生活中应该如何保护孩子的视力 呢？谷老师建议做到以下5点：
1、多吃新鲜蔬果：
新鲜蔬果富含维生素C和维生素E，这两种营养具有抗氧化的作用，可减少自由基对眼睛的损伤。比如小白菜、青椒、猕猴桃、山核桃、黑芝麻等。
还需要多吃深色蔬菜，因为深色蔬菜大多含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，对眼睛健康有益。比如菠菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等。
2、多吃富含锌的食物：
眼睛的正常代谢离不开锌的参与，锌可以帮助眼睛清除自由基。富含锌的食物有生蚝、扇贝、小麦胚芽、猪肝、山核桃、南瓜籽。
3、补充DHA：
DHA在视网膜中大量存在，除了参与维持视网膜的结构和功能，还能抗炎。富含DHA的食物主要有三文鱼、青花鱼，鲈鱼、带鱼、鳗鱼。
如果孩子实在不喜欢吃鱼，可以吃点鱼油或藻油。
4、限制屏幕时间：
减少孩子每天看电视、玩平板电脑的时间，最好累积不要超过1小时。
5、户外运动：
避免让儿童有连续超过1小时的静止状态，每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是户外运动。
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