如何处理内收肌拉伤？
- 运动康复陈老师
- 2024-08-09 13:59:08
石智勇说内收肌可能断了 “挺举第一把可能还是有点着急，第二把没举起来有点懵，第三把内收肌可能断了，我听到‘啪’的一声”
没想到一大早就看到这样的伤情，内收肌拉伤在比赛中很常见，但因为这个部位的重要性，其实对运动的影响非常大，同时容易复发，治疗又很难根治。
这里的内收肌指我们的髋内收肌，它其实是一组肌群，位于我们大腿内侧，包含耻骨肌，短收肌，长收肌，大收肌，股薄肌，对于轻度的内收肌拉伤，恢复周期一般也要1-2周。
【拉伤原因】
01.瞬间发力，过度拉伸——在高强度对抗运动中，腿部瞬间发力的动作十分常见，这些动作都让内收肌和周围韧带承受了很大的压力。
02. 缺乏热身，无法适应——这也是普通人受伤的原因，不重视热身活动，面对突增的运动强度，受伤的概率也大大增加。尤其在天气寒冷时，体温和外界气温本来就形成强烈对比，身体机能活跃度较差，更增加了肌肉拉伤的风险。
【如何处理内收肌拉伤？】
在康复中，主要为以下3步：
01.休息为主——剧烈运动导致肌肉拉伤以后，无法保持正常强度的训练量。急性期以休息为主，可以用冰敷减轻疼痛和肿胀。因为拉伤容易复发，所以早期的恢复需要重视。
02.物理治疗——待急性期过后，疼痛和肿胀有所缓解时，需要马上介入物理治疗。
可以使用超声波进行消炎和肌肉拉伤后的局部修复。
之后可辅助以轻柔的手法，对拉伤处的肌肉和筋膜进行梳理，促进肌纤维愈合，但切记不要过度刺激患处，因为不适当的外力很可能加重你的伤情。
03.康复训练
内收肌牵拉——进行适当的内收肌牵拉，以免出现拉伤后的局部肌肉出现粘连，影响肌肉张力。
内收肌的离心抗阻训练——一般拉伤的肌肉是处在又弱又紧的状态下，所以一方面要降低肌张力的同时，还要增加肌力的练习，以离心收缩训练为主。
最后，也希望我们的老将石智勇能早日康复
微博奥运观赛团 全民聊奥运
没想到一大早就看到这样的伤情，内收肌拉伤在比赛中很常见，但因为这个部位的重要性，其实对运动的影响非常大，同时容易复发，治疗又很难根治。
这里的内收肌指我们的髋内收肌，它其实是一组肌群，位于我们大腿内侧，包含耻骨肌，短收肌，长收肌，大收肌，股薄肌，对于轻度的内收肌拉伤，恢复周期一般也要1-2周。
【拉伤原因】
01.瞬间发力，过度拉伸——在高强度对抗运动中，腿部瞬间发力的动作十分常见，这些动作都让内收肌和周围韧带承受了很大的压力。
02. 缺乏热身，无法适应——这也是普通人受伤的原因，不重视热身活动，面对突增的运动强度，受伤的概率也大大增加。尤其在天气寒冷时，体温和外界气温本来就形成强烈对比，身体机能活跃度较差，更增加了肌肉拉伤的风险。
【如何处理内收肌拉伤？】
在康复中，主要为以下3步：
01.休息为主——剧烈运动导致肌肉拉伤以后，无法保持正常强度的训练量。急性期以休息为主，可以用冰敷减轻疼痛和肿胀。因为拉伤容易复发，所以早期的恢复需要重视。
02.物理治疗——待急性期过后，疼痛和肿胀有所缓解时，需要马上介入物理治疗。
可以使用超声波进行消炎和肌肉拉伤后的局部修复。
之后可辅助以轻柔的手法，对拉伤处的肌肉和筋膜进行梳理，促进肌纤维愈合，但切记不要过度刺激患处，因为不适当的外力很可能加重你的伤情。
03.康复训练
内收肌牵拉——进行适当的内收肌牵拉，以免出现拉伤后的局部肌肉出现粘连，影响肌肉张力。
内收肌的离心抗阻训练——一般拉伤的肌肉是处在又弱又紧的状态下，所以一方面要降低肌张力的同时，还要增加肌力的练习，以离心收缩训练为主。
最后，也希望我们的老将石智勇能早日康复
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