在宿舍睡眠充足就是养生

中医式生活 中医养生：好好睡觉，保持健康的关键✅

DeepSeek将为大家揭示睡眠与健康的紧密联系，以及如何拥有高质量睡眠。

✔️一、睡眠不足的不良影响

（一）情绪波动大

情绪变得易燃易爆，一点小事就可能引发怒火，看事物易不顺眼。

（二）精力不充沛

持续性电量不足，没进行大量活动，却整日昏沉、没精神。

（三）颜值受影响

出现暗沉脸、顽固黑眼圈、法令纹加深、晨起水肿等颜值滑坡问题。

（四）减肥遇阻碍

即便尝试运动、节食，体重也难以降低，减肥陷入瓶颈。

✔️二、高质量睡眠修复指南

（一）把握关键时段

子时（23:00 - 1:00）保证熟睡，利于肝胆排毒；午时（11:00 - 13:00）闭目养神15分钟。

（二）睡前放松大脑

睡前1小时清理工作消息，记录烦恼，听白噪音或看书，放松神经。

（三）夜间肠胃减负

20:00后不再进食，若饥饿可喝温水或温牛奶，避免肠胃负担过重。

（四）调节睡前情绪

带着情绪上床易影响睡眠，吵架、焦虑时先深呼吸、冥想，清空杂念。

（五）创造入睡条件

睡前泡脚（水没过脚踝）并拉伸肩颈5分钟，降低体温，助力快速入睡。

（六）维护生物钟

周末赖床不超1小时，保持生物钟规律，防止陷入睡眠紊乱循环。

生活小贴士在宿舍睡眠充足就是养生